Здоровый образ жизни убережет вас от рака
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, не заболеете ли вы раком в будущем. Не стоит жить в страхе, но все же необходимо заботиться о своем здоровье. Как мы все знаем, «
профилактика лучше леченияЧтобы убедиться в отсутствии признаков или симптомов, прежде чем станет слишком поздно, начните вести здоровый образ жизни и следуйте этим шести шагам:
- Регулярные физические упражнения
- Сбалансированное питание
- Расслабьте свой разум
- Поддержание оптимального веса
- Сокращение потребления алкоголя
- Отказ от курения
Регулярные физические упражнения
Никогда не поздно начать заниматься спортом! Более того, хорошая физическая форма может помочь предотвратить некоторые виды рака и у взрослых. Взрослым следует стремиться к 150–300 минутам умеренной интенсивности или 75–150 минутам интенсивной активности в неделю. Детям и подросткам следует уделять не менее 1 часа умеренной или высокой интенсивности активности каждый день.
- Умеренная активность — это любая активность, которая заставляет вас дышать так же часто, как во время быстрой ходьбы. Во время умеренной активности вы заметите небольшое учащение пульса и дыхания, но можете даже не вспотеть.
- Интенсивные физические нагрузки выполняются с большей интенсивностью и, как правило, задействуют большие группы мышц. Они вызывают заметное учащение сердцебиения, ускорение дыхания и потоотделение.
Сбалансированное питание
Согласно Американскому онкологическому обществу, к здоровой пище относятся овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. К нездоровой пище относятся красное и переработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, трансжиры и натрий. Они рекомендуют:
- Ежедневное употребление не менее 2,5 стаканов овощей и фруктов
- Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны и крупы (например, ячмень и овес) вместо хлеба, круп и макаронных изделий из рафинированных зерен, а также коричневый рис вместо белого риса.
- Выбирайте рыбу, птицу или бобовые вместо красного мяса (говядины, свинины и баранины) и переработанного мяса (бекона, колбасы, мясных деликатесов и сосисок).
- Употребляйте больше воды и меньше сладких напитков, таких как газированные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовыми вкусами.
- Ограничьте потребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы, включая выпечку, конфеты, подслащенные сахаром сухие завтраки и другие продукты с высоким содержанием сахара.
- Следует избегать высококалорийных продуктов, таких как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.
Расслабьте ум и тело
- Делайте медленные, глубокие вдохи. Для расслабления можно использовать и другие дыхательные упражнения.
- Примите расслабляющую ванну.
- Послушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте осознанную медитацию. Цель осознанной медитации — сосредоточить внимание на том, что происходит прямо сейчас.
- Если интересно, путешествуйте
Баланс между работой и личной жизнью крайне важен. Найдите время для себя и не поддавайтесь стрессу.
Поддерживайте оптимальный вес тела
Гены, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки, культура, сон и даже место жительства и работы — все это может влиять на ваш вес. Некоторые из этих факторов могут затруднить поддержание или достижение здорового веса. С другой стороны, соблюдение сбалансированного питания и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить здоровье организма в пожилом возрасте.
Сокращение потребления алкоголя
Если вы потребляете более 14 единиц алкоголя в неделю, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить его потребление. (14 единиц равны 6 пинтам обычного пива или 10 небольшим бокалам слабоалкогольного вина.)
Восемь простых стратегий снижения потребления алкоголя
- Составьте план. Прежде чем начать, установите лимит на количество выпитого.
- Составьте бюджет – выделите на алкоголь только определенную сумму денег.
- Сообщите им. Если вы расскажете своим друзьям и семье о том, что вы сокращаете расходы, и почему это важно для вас, вы можете получить их поддержку.
- Действуйте шаг за шагом – каждый день вносите небольшие изменения. В результате каждый день будет успешным.
- Попробуйте пить немного меньше, чем в прошлый раз – вы все еще можете выпить, но в меньших количествах. Вместо пинт попробуйте бутылочное пиво или небольшой бокал вина вместо большого.
- Пейте что-нибудь полегче – уменьшите количество потребляемого алкоголя, заменив крепкое пиво или вино на напитки с более низким содержанием алкоголя (в процентах). Эта информация указана на бутылке.
- Поддерживайте водный баланс – выпейте стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.
- Сделайте перерыв – устраивайте себе несколько дней в неделю без алкоголя.
Отказ от курения
Бросить курить — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. Когда люди бросают курить, их лёгкие получают шанс восстановиться, и им почти сразу становится легче дышать! Это принесёт пользу не только мне, но и тем, кто рядом с нами, кто страдает от наших вредных привычек (и им сразу становится легче). Есть и множество других преимуществ; давайте сделаем этот шаг вместе сейчас, чтобы не упустить ничего хорошего в нашей жизни из-за чего-то такого глупого (и нелепого), как сигареты, которые могут показаться на первый взгляд. Никогда не поздно: я бросил сегодня; попробуйте и вы!
Шесть привычек, о которых я упомянул выше, — лучшие способы вести более здоровый образ жизни. Вы проживёте дольше, будете менее подвержены некоторым видам рака и заболеваниям, которые могут нанести вред вашему организму различными способами, на долгие годы вперёд, если начнёте практиковать эти простые, но эффективные изменения уже сегодня! Но не откладывайте; начните применять их на практике прямо сейчас, чтобы не было слишком поздно сообщить врачу, если что-то покажется вам необычным или будет отличаться от того, что было до начала этого процесса завтра.
