健康的なライフスタイルはがんを予防する

将来、がんになるのではないかと心配されている方もいらっしゃるかもしれません。恐れて生きる必要はありませんが、健康には気を配る必要があります。ご存知の通り、「予防は治療よりも優れている」と述べられています。健康的なライフスタイルを実践し、以下の6つのステップに従うことで、手遅れになる前に兆候や症状がないことを確認してください。

1. 定期的に運動する
2. バランスの取れた食事を摂る
3. 心をリラックスさせる
4. 最適な体重を維持する
5. アルコールを減らす
6. 禁煙

定期的に運動する

活動を始めるのに遅すぎるということはありません！実際、健康な体づくりは、成人においても特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があります。成人は、中強度の運動を週に150～300分、または高強度の運動を週に75～150分行うことを目標にしましょう。子供や10代の若者は、中強度または高強度の運動を毎日少なくとも1時間行うべきです。.

• 中程度の運動とは、早歩きと同じくらいの呼吸の荒さを感じる運動です。中程度の運動では、心拍数と呼吸数がわずかに増加しますが、汗をかくほどではないかもしれません。
• 激しい運動は、より高い強度で行われ、一般的に大きな筋肉群が使われます。心拍数の顕著な上昇、呼吸の速まり、発汗を引き起こします。

バランスの取れた食事を摂る

アメリカ癌協会によると、健康的な食品には野菜、果物、ナッツ、全粒穀物が含まれます。一方、赤身肉や加工肉、砂糖入り飲料、トランス脂肪酸、ナトリウムなどは不健康な食品です。協会は次のように提言しています。

• 毎日少なくとも2.5カップの野菜と果物を食べる
• 精製された穀物から作られたパン、シリアル、パスタの代わりに全粒粉のパン、パスタ、シリアル（大麦やオート麦など）を選び、白米の代わりに玄米を選びます。.
• 赤身の肉（牛肉、豚肉、羊肉）や加工肉（ベーコン、ソーセージ、ランチミート、ホットドッグ）の代わりに、魚、鶏肉、豆類を選ぶ。.
• 水をもっと飲み、ソフトドリンク、スポーツドリンク、フルーツ風味のドリンクなど、砂糖の入った飲み物を控えましょう。.
• ペストリー、キャンディー、砂糖で甘くした朝食用シリアル、その他の高糖質食品を含む精製炭水化物食品を制限します。.
• フライドポテト、ポテト、その他のチップス、アイスクリーム、ドーナツ、その他のお菓子など、カロリーの高い食べ物を避ける。.

心と体をリラックスさせましょう

1. ゆっくりと深く呼吸しましょう。他の呼吸法もリラックスに効果的です。.
2. ゆっくりお風呂に入ってください。.
3. 心地よい音楽を聴きましょう。.
4. マインドフル瞑想を実践しましょう。マインドフル瞑想の目的は、今起こっていることに意識を集中することです。.
5. 興味があれば旅行

ワークライフバランスは不可欠です。自分のための時間を作り、ストレスを溜めすぎないようにしましょう。.

最適な体重を維持する

遺伝、年齢、性別、ライフスタイル、家族の習慣、文化、睡眠、さらには居住地や勤務地など、すべてが体重に影響を与える可能性があります。これらの要因の中には、健康的な体重を維持または達成することを困難にするものもあります。一方、栄養価の高い食生活と定期的な運動は、年齢を重ねても可能な限り健康な体を維持するのに役立ちます。.

アルコール摂取量を減らす

1 週間に 14 単位を超えるアルコールを消費する場合は、摂取量を減らすのに役立つ次の簡単なヒントを試してみてください。(14 単位は、通常のビール 6 パイント、または低アルコールのワインの小さなグラス 10 杯に相当します。) 8つの簡単なアルコール削減戦略

1. 計画を立てる – 始める前に飲む量の制限を決めます。.
2. 予算を立てる – アルコールに使うお金は決められた金額だけにしましょう。.
3. 知らせる – 節約していること、そしてそれがなぜ自分にとって重要なのかを友人や家族に伝えれば、彼らのサポートを得られるかもしれません。.
4. 一日ずつ、少しずつ物事を進めていきましょう。毎日少しずつ減らしていきましょう。そうすれば、毎日が成功へと繋がります。.
5. 前回より少しだけお酒の量を減らしてみましょう。お酒を飲むのは構いませんが、量を減らしましょう。パイントではなく、瓶ビールや、大きなグラスではなく小さなグラスのワインを試してみてください。.
6. アルコール度数の低いものを飲む – アルコール度数の強いビールやワインから、アルコール度数（ABV）の低いものに切り替えることで、アルコール摂取量を減らしましょう。この情報はボトルに記載されています。.
7. 水分補給を心がけましょう。アルコールを飲む前にコップ一杯の水を飲み、アルコール飲料を飲むときは水や他のノンアルコール飲料を交互に飲みましょう。.
8. 休憩を取る – 週に数日、アルコールを飲まない日を設けましょう。.

禁煙

禁煙は、健康のためにできる最も重要なことです。禁煙すれば肺が回復し、すぐに呼吸が楽になります！私だけでなく、私たちの悪い習慣の影響を受けていた周りの人たちにもメリットがあります（そして、彼らもすぐに気分が良くなります）。他にもたくさんのメリットがあります。一見ばかげた（そして愚かな）タバコのせいで、人生の良いものを逃さないためにも、今すぐ一緒に禁煙を始めましょう。遅すぎることはありません。私は今日禁煙しました。あなたもぜひ試してみてください！

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             上記でご紹介した6つの習慣は、より健康的なライフスタイルを送るための最良の方法です。これらのシンプルながらも効果的な変化を今実践すれば、より長く生きられるだけでなく、将来的に様々な形で体に悪影響を及ぼす可能性のある特定のがんや病気のリスクも軽減できます。しかし、もう待つ必要はありません。今すぐ実践を始めてください。何かいつもと違うと感じたり、明日から始める前と様子が違ってきたりしても、医師に相談するのに遅すぎることはありません。.