နိုင်ငံတွေဟာ လူသားတွေကို ကိုရိုနာဗိုင်းရပ် ကူးစက်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေနဲ့ နပမ်းလုံးနေချိန်မှာ ဒီကပ်ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ လူတစ်ဦးချင်းစီ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစီအမံ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ခံစားပါ။

ဗီတာမင် သို့မဟုတ် အစားအသောက်များသည် COVID-19 ကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းမပြုနိုင်သော်လည်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်သည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ အပါအဝင် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း မှန်ကန်သော အစားအသောက်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသောကြောင့် မျှတသောအစားအစာသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် ချိုမြိန်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အရွက်စိမ်းများနှင့်အတူ နေ့စဉ် အာဟာရတန်ဖိုးကို ပေးဆောင်သည့် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးသင့်ပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပြောင်း၊ ပြောင်းဆန်၊ ဂျုံ၊ နှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ သရေစာအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဆားမပါသော အခွံမာသီးများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်တွင် သံလွင်၊ ပဲပိစပ်၊ နေကြာ သို့မဟုတ် ပြောင်းဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် ပြုပြင်ထားသောထောပတ်ကို အစားထိုးပါ။ ရေဓာတ်ကောင်းဖို့က ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်သကြားစားသုံးမှုနှင့် ပိုလျှံနေသောကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် သကြားပါသောအချိုရည်များကို လျှော့ချပါ။ အဲဒီအစား နေ့စဉ် ရေ 2-2.5 လီတာ သောက်တဲ့ အလေ့အကျင့် လုပ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း C မဖြစ်သင့်ပါ။ကတိပေးသည်။

အနားယူချိန်မှာ ကုသပေးတယ်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားသည် အိပ်ရေးမဝသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ထက် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာက ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ လူများသည် အိပ်ခြင်း၏အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်ကြသည်။ ပုံမှန်အိပ်ချိန် ခုနစ်နာရီထက် နည်းတာက ဆိုးကျိုးတွေ ရှိတယ်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ T ဆဲလ်များကို ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် အခြားရောဂါပိုးများ ကူးစက်ခံရသော ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် T cells ၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ဖက်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မကျော်ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာထဲမှ အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခုခံအားဆဲလ်များကို သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ပဋိပစ္စည်းများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂသင်တန်းသည် လူတိုင်းအတွက်မလုံခြုံသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည် ထို့ကြောင့် အများသူငှာနေရာများသို့ မသွားစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ရနိုင်သောပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းလုံးဝမရှိဘဲ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ အလေးမခြင်းအတွက် လှေကားထစ်များ၊ အလေးမခြင်းအတွက် ပုလင်းအိုးများ၊ ယောဂအတွက် ခြောက်ပေနေရာနှင့် အခြားအရာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤအသေးအဖွဲအဆင့်သည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချခြင်းမှ သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ လွှမ်းမိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။