स्वस्थ जीवनशैली आपको कैंसर से बचाएगी

आप शायद सोच रहे होंगे कि क्या आपको भविष्य में कैंसर हो जाएगा। आपको डर के साथ नहीं जीना चाहिए, लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। जैसा कि हम सभी जानते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है“यह सुनिश्चित करें कि बहुत देर होने से पहले कोई लक्षण या संकेत न दिखें, इसके लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और इन छह चरणों का पालन करें:

1. नियमित रूप से व्यायाम करना
2. संतुलित आहार का सेवन करना
3. अपने मन को शांत करें
4. आदर्श वजन बनाए रखना
5. शराब का सेवन कम करना
6. धूम्रपान छोड़ना

नियमित रूप से व्यायाम करना

सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती! वास्तव में, शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना वयस्कों में कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी सहायक हो सकता है। वयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली या 75-150 मिनट तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे मध्यम या तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।.

• मध्यम स्तर की गतिविधियाँ वे सभी गतिविधियाँ हैं जिनमें आपकी साँस उतनी ही तेज़ चलती है जितनी तेज़ चलने के दौरान चलती है। मध्यम स्तर की गतिविधियों के दौरान, आपको हृदय गति और साँस लेने की गति में थोड़ी वृद्धि महसूस होगी, लेकिन आपको पसीना नहीं आएगा।
• ज़ोरदार गतिविधियाँ उच्च तीव्रता पर की जाती हैं और आमतौर पर मांसपेशियों के बड़े समूहों का उपयोग करती हैं। इनसे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि, सांस लेने की गति में वृद्धि और पसीना आना जैसी समस्याएं होती हैं।

संतुलित आहार का सेवन

अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, स्वस्थ भोजन में सब्जियां, फल, मेवे और साबुत अनाज शामिल हैं। लाल और प्रसंस्कृत मांस, चीनी युक्त पेय पदार्थ, ट्रांस फैट और सोडियम कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं। वे सुझाव देते हैं:

• प्रतिदिन कम से कम ढाई कप सब्जियां और फल खाएं।
• परिष्कृत अनाजों से बनी ब्रेड, अनाज और पास्ता के बजाय साबुत अनाजों से बनी ब्रेड, पास्ता और अनाज (जैसे जौ और जई) का चुनाव करें, और सफेद चावल के बजाय भूरे चावल का चुनाव करें।.
• लाल मांस (बीफ, पोर्क और लैम्ब) और प्रसंस्कृत मांस (बेकन, सॉसेज, लंच मीट और हॉट डॉग) के बजाय मछली, मुर्गी या बीन्स का चयन करना।.
• अधिक पानी पीना और शीतल पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों के स्वाद वाले पेय जैसे चीनी युक्त पेय पदार्थों का कम सेवन करना।.
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जिनमें पेस्ट्री, कैंडी, चीनी युक्त नाश्ते के अनाज और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।.
• कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फ्रेंच फ्राइज़, आलू, चिप्स, आइसक्रीम, डोनट्स और अन्य मिठाइयों से परहेज करें।.

अपने मन और शरीर को आराम दें

1. धीरे-धीरे गहरी सांसें लें। आराम पाने के लिए अन्य सांस लेने के व्यायाम भी किए जा सकते हैं।.
2. आरामदेह स्नान करें।.
3. सुकून देने वाला संगीत सुनें।.
4. ध्यानमग्नता का अभ्यास करें। ध्यानमग्नता का लक्ष्य अपना ध्यान वर्तमान क्षण में घटित हो रही घटनाओं पर केंद्रित करना है।.
5. यदि रुचि हो तो यात्रा करें

कार्य और निजी जीवन में संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। अपने लिए समय निकालें और तनावग्रस्त न रहें।.

अपने शरीर का आदर्श वजन बनाए रखें

जीन, उम्र, लिंग, जीवनशैली, पारिवारिक आदतें, संस्कृति, नींद और यहां तक ​​कि रहने और काम करने का स्थान भी आपके वजन पर असर डाल सकते हैं। इनमें से कुछ कारक स्वस्थ वजन बनाए रखना या प्राप्त करना मुश्किल बना सकते हैं। दूसरी ओर, पौष्टिक आहार लेना और नियमित व्यायाम करना बढ़ती उम्र में आपके शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।.

शराब का सेवन कम करें

यदि आप प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो इसे कम करने के लिए इन सरल सुझावों को आजमाएं। (14 यूनिट 6 पाइंट सामान्य बियर या 10 छोटे गिलास कम अल्कोहल वाली वाइन के बराबर होती हैं।) शराब कम करने की आठ सरल रणनीतियाँ

1. एक योजना बनाएं – शुरू करने से पहले ही तय कर लें कि आप कितना पिएंगे।.
2. बजट बनाएं – शराब पर खर्च करने के लिए केवल एक निश्चित राशि ही रखें।.
3. उन्हें सूचित करें – यदि आप अपने दोस्तों और परिवार को बताते हैं कि आप खर्च कम कर रहे हैं और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है, तो आपको उनका समर्थन मिल सकता है।.
4. एक-एक दिन करके आगे बढ़ें – हर दिन थोड़ा-थोड़ा कम करते जाएं। परिणामस्वरूप, हर दिन सफल होगा।.
5. पिछली बार की तुलना में थोड़ा कम पीने की कोशिश करें – आप अभी भी पी सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। एक बड़े गिलास की जगह बोतलबंद बियर या एक छोटे गिलास वाइन का सेवन करें।.
6. कम अल्कोहल वाला पेय पिएं – तेज़ बीयर या वाइन के बजाय कम अल्कोहल वाले पेय पदार्थ (एबीवी प्रतिशत में) पीकर शराब की मात्रा कम करें। यह जानकारी बोतल पर छपी होती है।.
7. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं - शराब का सेवन करने से पहले एक गिलास पानी पिएं, और शराब के साथ बारी-बारी से पानी या अन्य गैर-मादक पेय पदार्थों का सेवन करें।.
8. थोड़ा विराम लें – सप्ताह में कई दिन ऐसे रखें जब आप शराब का सेवन न करें।.

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है। जब लोग धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो उनके फेफड़ों को ठीक होने का मौका मिलता है और वे लगभग तुरंत ही आसानी से सांस लेने लगते हैं! इससे न केवल मुझे बल्कि हमारे आस-पास के उन लोगों को भी फायदा होगा जो हमारी बुरी आदतों से प्रभावित हैं (और वे तुरंत बेहतर महसूस करने लगते हैं)। इसके अलावा भी कई अन्य फायदे हैं; आइए हम सब मिलकर यह कदम उठाएं ताकि सिगरेट जैसी छोटी (और मूर्खतापूर्ण) चीज की वजह से हम अपने जीवन की किसी भी अच्छी चीज से वंचित न रह जाएं। कभी देर नहीं होती: मैंने आज धूम्रपान छोड़ दिया; आपको भी एक बार कोशिश करनी चाहिए!

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             ऊपर बताई गई 6 आदतें स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के सर्वोत्तम तरीके हैं। यदि आप इन सरल लेकिन प्रभावी बदलावों को अभी से अपनाते हैं, तो आप लंबी आयु प्राप्त करेंगे, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहेंगे जो आने वाले कई वर्षों तक आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं! लेकिन अब और इंतजार न करें; इन्हें अभी से अपनाना शुरू कर दें ताकि कल से कुछ भी असामान्य या पहले जैसा न लगे तो डॉक्टर को सूचित करने में देर न हो।.