कोविड-19 महामारी के दौरान हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं, यहाँ बताया गया है।

जबकि देश कोरोना वायरस से मानवता को होने वाले आसन्न खतरों से जूझ रहे हैं, ऐसे में इस महामारी से लड़ने के लिए व्यक्ति कुछ ही महत्वपूर्ण उपाय कर सकते हैं।.

स्वस्थ आहार का आनंद लें

हालांकि कोई भी विटामिन या आहार कोविड-19 संक्रमण को रोक या ठीक नहीं कर सकता, लेकिन स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है। अच्छा पोषण मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के होने की संभावना को भी कम कर सकता है।.

कोविड-19 महामारी के दौरान उचित आहार बेहद ज़रूरी है। संतुलित आहार का बहुत महत्व है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से हम वायरस और बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसीलिए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए पौष्टिक भोजन करना आवश्यक है। हमें अनाज, दालें, मेवे और बीज सहित संतुलित आहार लेना चाहिए जो दैनिक पोषण प्रदान करते हैं, साथ ही मीठी और तृप्त करने वाली सब्जियां और पत्तेदार साग भी शामिल होने चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और मक्का, बाजरा, जई, गेहूं और भूरे चावल जैसे उच्च फाइबर (असंसाधित) खाद्य पदार्थों का चुनाव करें। नाश्ते के लिए, हम कच्ची सब्जियां, ताजे फल और बिना नमक वाले मेवे चुन सकते हैं। खाना बनाते समय प्रसंस्कृत मक्खन के स्थान पर जैतून, सोया, सूरजमुखी या मक्के के तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि यह चीनी और अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को सीमित करने का एक आसान तरीका है। इसके बजाय, प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की आदत डालें।.

नींद से समझौता नहीं करना चाहिए

आराम करने से हमारा शरीर स्वस्थ होता है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली नींद की कमी से जूझ रही प्रतिरक्षा प्रणाली की तुलना में संक्रमणों से बेहतर तरीके से लड़ सकती है। कई विशेषज्ञ कहते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद आवश्यक है। दुर्भाग्य से, लोग नींद के महत्व को कम आंकते हैं; नियमित रूप से सात घंटे से कम नींद लेने के कई दुष्प्रभाव होते हैं।.

वैज्ञानिकों ने पाया कि अच्छी नींद हमारे शरीर में संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाओं को मजबूत कर सकती है। यह वायरस और अन्य रोगजनकों से संक्रमित कोशिकाओं को नष्ट करने की टी कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाती है। वहीं दूसरी ओर, खराब नींद अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।.

व्यायाम करना न छोड़ें

व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीकों में से एक है। इसके अलावा, व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, तनाव और सूजन कम होती है, और एंटीबॉडी मजबूत होती हैं, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाएं प्रभावी ढंग से कार्य कर पाती हैं।.

महामारी के दौरान व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि जिम या योगा क्लास जाना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, सार्वजनिक स्थानों पर जाने से बचने के लिए, हम घर पर उपलब्ध उपकरणों के साथ या बिना किसी उपकरण के भी व्यायाम कर सकते हैं। घर के अंदर कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं; हम कार्डियो के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, वेटलिफ्टिंग के लिए बोतल के जार का, योगा के लिए सिर्फ छह फुट की जगह का, और भी बहुत कुछ। यह छोटा सा कदम आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगा, बीमारियों के खतरे को कम करने से लेकर आपके मूड को बेहतर बनाने तक।.