В то время как страны борются с неизбежными опасностями, которые вирус короны представляет для человечества, есть несколько важных мер, которые люди могут предпринять для борьбы с этой пандемией.
Наслаждайтесь здоровой диетой
Хотя никакие витамины или диета не могут предотвратить или вылечить инфекцию COVID-19, здоровое питание необходимо для поддержки иммунной системы. Хорошее питание также может снизить вероятность развития других проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Правильное питание необходимо во время пандемии COVID-19. Сбалансированное питание играет жизненно важную роль, потому что дефицит питательных веществ делает нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям. Вот почему важно есть питательные продукты, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Мы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей злаки, бобы, орехи и семена, которые обеспечивают ежедневную питательную ценность, наряду со сладкими овощами и листовой зеленью. Избегайте обработанных продуктов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (необработанные), такие как кукуруза, просо, овес, пшеница и коричневый рис. На перекус мы можем выбрать сырые овощи, свежие фрукты и несоленые орехи. Замените обработанное масло более полезными жирами, такими как оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло во время приготовления пищи. Хорошая гидратация имеет решающее значение для хорошего здоровья. Сократите количество подслащенных сахаром напитков, так как это простой способ ограничить потребление сахара и лишние калории. Вместо этого заведите привычку выпивать 2-2.5 литра воды каждый день.
Сон не должен быть Cскомпрометирован
Мы лечимся, когда отдыхаем. Здоровый иммунный организм может бороться с инфекциями лучше, чем иммунная система, лишенная сна. Многие эксперты говорят, что хороший ночной сон может укрепить нашу иммунную систему. Взрослым необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь для улучшения здоровья и благополучия. К сожалению, люди недооценивают важность сна; регулярный сон менее семи часов имеет неблагоприятные последствия.
Ученые обнаружили, что качественный сон может укрепить Т-клетки в нашем организме, которые борются с инфекцией. Повышает способность Т-клеток уничтожать клетки, инфицированные вирусами и другими патогенами. С другой стороны, плохой сон может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем.
Не пропускайте упражнения
Упражнения — это один из многих способов снизить уровень стресса. Кроме того, физические упражнения позволяют иммунным клеткам эффективно работать, увеличивая кровоток, уменьшая стресс и воспаление, а также укрепляя антитела.
Упражнения во время пандемии могут быть сложными, так как посещение тренажерного зала или занятий йогой небезопасно для всех. Поэтому, чтобы не ходить в общественные места, мы можем заниматься дома с имеющимся оборудованием или вообще без оборудования. Есть много упражнений, которые выполнимы в нашем доме; мы можем использовать лестницу для кардио, банки из-под бутылок для поднятия тяжестей, шестифутовое пространство для йоги и многое другое. Этот небольшой шаг значительно повлияет на ваше здоровье, от снижения риска заболеваний до улучшения настроения.
