Voici comment renforcer notre système immunitaire pendant la pandémie de COVID-19

Alors que les pays sont aux prises avec les dangers imminents que représente le coronavirus pour l'humanité, il existe quelques mesures essentielles que les individus peuvent prendre pour lutter contre cette pandémie.

Adoptez une alimentation saine

Bien qu'aucune vitamine ni aucun aliment ne puisse prévenir ou guérir l'infection au COVID-19, une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Une bonne nutrition peut également réduire le risque de développer d'autres problèmes de santé, tels que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.

Une alimentation saine est essentielle pendant la pandémie de COVID-19. Un régime alimentaire équilibré joue un rôle vital, car les carences nutritionnelles nous rendent plus vulnérables aux virus et aux bactéries. C'est pourquoi il est essentiel de consommer des aliments nutritifs qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée comprenant des céréales, des légumineuses, des noix et des graines, sources quotidiennes de nutriments, ainsi que des légumes et des légumes verts à feuilles. Évitez les aliments transformés et privilégiez les aliments riches en fibres (non transformés) comme le maïs, le millet, l'avoine, le blé et le riz complet. Pour une collation, optez pour des crudités, des fruits frais et des noix non salées. Remplacez le beurre raffiné par des huiles végétales plus saines comme l'huile d'olive, de soja, de tournesol ou de maïs lors de la cuisson. Une bonne hydratation est cruciale pour une bonne santé. Réduisez votre consommation de boissons sucrées : c'est un moyen simple de limiter votre apport en sucre et en calories. Prenez plutôt l'habitude de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Le sommeil ne doit pas être compromis

Le repos est essentiel à la guérison. Un organisme en bonne santé, doté d'un système immunitaire performant, est plus à même de lutter contre les infections qu'un système immunitaire affaibli par le manque de sommeil. De nombreux experts affirment qu'une bonne nuit de sommeil renforce notre système immunitaire. Les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour une santé et un bien-être optimaux. Malheureusement, l'importance du sommeil est souvent sous-estimée ; dormir moins de sept heures régulièrement a des effets néfastes.

Des scientifiques ont découvert qu'un sommeil de qualité pouvait renforcer les lymphocytes T, ces cellules qui luttent contre les infections. Il améliore leur capacité à détruire les cellules infectées par des virus et autres agents pathogènes. À l'inverse, un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé à court et à long terme.

Ne négligez pas l'exercice

L'exercice physique est l'un des nombreux moyens de réduire notre niveau de stress. De plus, il permet aux cellules immunitaires de fonctionner efficacement en améliorant la circulation sanguine, en réduisant le stress et l'inflammation, et en renforçant les anticorps.

Faire de l'exercice pendant la pandémie peut s'avérer compliqué, car aller à la salle de sport ou à un cours de yoga n'est pas sans risque pour tout le monde. Alors, pour éviter les lieux publics, on peut s'entraîner à la maison avec le matériel dont on dispose, voire sans aucun équipement. De nombreux exercices sont réalisables chez soi : utiliser les escaliers pour le cardio, des bocaux pour la musculation, un espace d'environ deux mètres pour le yoga, et bien d'autres choses encore. Ce petit geste aura un impact significatif sur votre santé, en réduisant les risques de maladie et en améliorant votre humeur.