วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณห่างไกลจากโรคมะเร็ง
คุณอาจสงสัยว่าในอนาคตคุณจะเป็นมะเร็งหรือไม่ คุณไม่ควรใช้ชีวิตอย่างหวาดกลัว แต่คุณยังต้องดูแลสุขภาพของคุณ ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่า, "ป้องกันดีกว่าแก้” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสัญญาณหรืออาการใด ๆ ก่อนที่มันจะสายเกินไปโดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและปฏิบัติตามหกขั้นตอนเหล่านี้:- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การรับประทานอาหารที่สมดุล
- ผ่อนคลายจิตใจ
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
- ลดแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะกระตือรือร้น! ที่จริงแล้ว การมีร่างกายที่แข็งแรงอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150–300 นาที หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 75-150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เด็กและวัยรุ่นควรทำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางหรือหนักหน่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน- กิจกรรมปานกลาง เป็นอะไรที่ทำให้คุณหายใจแรงเหมือนตอนเดินเร็ว ระหว่างทำกิจกรรมระดับปานกลาง คุณจะสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณจะไม่ทำให้เหงื่อออก
- กิจกรรมที่เข้มแข็ง จะดำเนินการด้วยความเข้มที่สูงขึ้นและโดยทั่วไปจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกมันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หายใจเร็วขึ้น และเหงื่อออก
การรับประทานอาหารที่สมดุล
อาหารเพื่อสุขภาพตาม American Cancer Society ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เครื่องดื่มรสหวาน ไขมันทรานส์ และโซเดียม เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาแนะนำ:- กินผักและผลไม้อย่างน้อย 2 ½ ถ้วยต่อวัน
- การเลือกขนมปังโฮลเกรน พาสต้า และซีเรียล (เช่น ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต) แทนขนมปัง ซีเรียล และพาสต้าที่ทำจากธัญพืชขัดสี และข้าวกล้องแทนข้าวขาว
- การเลือกปลา สัตว์ปีก หรือถั่วแทนเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ) และเนื้อสัตว์แปรรูป (เบคอน ไส้กรอก เนื้อกลางวัน และฮอทด็อก)
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้น้อยลง เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มรสผลไม้
- จำกัดอาหารคาร์โบไฮเดรตขัดสี รวมถึงขนมอบ ลูกอม ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลหวาน และอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด ไอศกรีม โดนัท และขนมหวานอื่นๆ
ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แบบฝึกหัดการหายใจอื่น ๆ สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายได้เช่นกัน
- อาบน้ำผ่อนคลาย
- ฟังเพลงสบาย ๆ
- ฝึกสมาธิอย่างมีสติ. เป้าหมายของการทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- สนใจเดินทาง
รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของคุณ
ยีน อายุ เพศ วิถีชีวิต นิสัยครอบครัว วัฒนธรรม การนอน และแม้แต่สถานที่ที่คุณอาศัยและทำงานล้วนส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ ปัจจัยเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้การรักษาหรือบรรลุน้ำหนักที่เหมาะสมได้ยาก ในทางกลับกัน การปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอายุมากขึ้นลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์ ลองเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยคุณลดปริมาณแอลกอฮอล์ (14 หน่วยเท่ากับเบียร์ปกติ 6 ไพน์ หรือไวน์ความแรงต่ำ 10 แก้วเล็ก) กลยุทธ์ลดแอลกอฮอล์ง่ายๆ XNUMX ประการ- วางแผน – ตั้งขีดจำกัดว่าคุณจะดื่มมากแค่ไหนก่อนที่จะเริ่ม
- ทำงบประมาณ - ใช้เงินจำนวนหนึ่งเพื่อใช้จ่ายกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- บอกพวกเขา – หากคุณบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังตัดใจและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ คุณอาจได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา
- ทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวัน - ทุกวันให้ลดลงเล็กน้อย เป็นผลให้ทุกวันจะประสบความสำเร็จ
- ลองดื่มให้น้อยลงกว่าครั้งที่แล้ว – คุณยังสามารถดื่มได้แต่ในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะใช้ไพนต์ ลองเบียร์บรรจุขวดหรือไวน์แก้วเล็กแทนแก้วใหญ่
- ดื่มของที่อ่อนกว่า – ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคโดยเปลี่ยนจากเบียร์หรือไวน์รสเข้มเป็นเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำกว่าโดยปริมาตร (ABV ในหน่วย %) ข้อมูลนี้พิมพ์อยู่บนขวด
- รักษาความชุ่มชื้น – ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ
- พักสมอง – มีวันปลอดแอลกอฮอล์หลายวันต่อสัปดาห์
เลิกบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อคนเราหยุดหายใจ ปอดก็มีโอกาสหาย และเริ่มหายใจสะดวกขึ้นเกือบจะในทันที! มันจะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่ฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างที่ได้รับผลกระทบจากนิสัยที่ไม่ดีของเราด้วย (และพวกเขาจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที) ยังมีข้อดีอื่นๆ อีกมากมายเช่นกัน มาทำตามขั้นตอนนี้ด้วยกันเพื่อที่เราจะไม่พลาดสิ่งดีๆ ในชีวิตเพราะบางสิ่งที่โง่เขลา (และโง่เขลา) เหมือนกับบุหรี่ที่อาจปรากฏขึ้นตั้งแต่แรกเห็น มันไม่สายเกินไป: วันนี้ฉันเลิกแล้ว คุณควรลองดูด้วย!นิสัย 6 ประการที่ฉันได้กล่าวไปข้างต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในรูปแบบอื่นๆ น้อยลงไปอีกหลายปี หากคุณปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายแต่ได้ผลตอนนี้! แต่ไม่ต้องรออีกต่อไป เริ่มนำไปปฏิบัติทันทีดังนั้นจึงไม่สายเกินไปที่จะแจ้งให้แพทย์ของเราทราบหากมีสิ่งผิดปกติหรือแตกต่างจากที่เป็นอยู่ก่อนที่เราจะเริ่มต้นกระบวนการนี้ในวันพรุ่งนี้
