Een gezonde levensstijl houdt je weg van kanker

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af of je in de toekomst kanker zult krijgen. Je hoeft niet bang te zijn, maar je moet wel goed voor je gezondheid zorgen. Zoals we allemaal weten, "Voorkomen is beter dan genezenZorg ervoor dat er geen tekenen of symptomen zijn voordat het te laat is door een gezonde levensstijl aan te nemen en deze zes stappen te volgen:

1. Regelmatig sporten
2. Een evenwichtig dieet volgen
3. Je geest ontspannen
4. Het behouden van een optimaal gewicht
5. Minder alcohol drinken
6. Stoppen met roken

Regelmatig sporten

Het is nooit te laat om actief te worden! Sterker nog, een goede fysieke conditie kan bepaalde vormen van kanker bij volwassenen zelfs helpen voorkomen. Volwassenen zouden moeten streven naar 150-300 minuten matige intensiteit of 75-150 minuten intensieve activiteit per week. Kinderen en tieners zouden elke dag minstens 1 uur matige of intensieve activiteit moeten hebben.

• Matige activiteiten zijn activiteiten waarbij je net zo hard ademhaalt als tijdens een stevige wandeling. Tijdens matige activiteiten merk je een lichte verhoging van je hartslag en ademhaling, maar zweet je mogelijk niet.
• activiteiten worden doorgaans grote spiergroepen gebruikt. Dit leidt tot een merkbare verhoging van de hartslag, een snellere ademhaling en transpiratie.

Een evenwichtig voedingspatroon volgen

Volgens de American Cancer Society bestaat gezonde voeding uit groenten, fruit, noten en volkorenproducten. Rood en bewerkt vlees, suikerhoudende dranken, transvetten en natrium worden als ongezonde voedingsmiddelen beschouwd. Zij adviseren het volgende:

• Dagelijks minstens 2,5 kopjes groenten en fruit eten
• Kies voor volkorenbrood, -pasta en -granen (zoals gerst en haver) in plaats van brood, granen en pasta gemaakt van geraffineerde granen, en voor bruine rijst in plaats van witte rijst.
• Het kiezen van vis, gevogelte of bonen in plaats van rood vlees (rundvlees, varkensvlees en lamsvlees) en bewerkt vlees (spek, worst, vleeswaren en hotdogs).
• Drink meer water en minder suikerhoudende dranken zoals frisdranken, sportdranken en vruchtendranken.
• Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten, zoals gebak, snoep, gezoete ontbijtgranen en andere producten met een hoog suikergehalte.
• Vermijd calorierijke voedingsmiddelen zoals friet, aardappelen en andere chips, ijs, donuts en andere zoetigheden.

Ontspan je geest en lichaam

1. Haal rustig en diep adem. Andere ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen om te ontspannen.
2. Neem een ​​ontspannend bad.
3. Luister naar rustgevende muziek.
4. Oefen mindfulness-meditatie. Het doel van mindfulness-meditatie is om je aandacht te richten op wat er op dit moment gebeurt.
5. Indien interesse, reis

Een goede balans tussen werk en privé is essentieel. Maak tijd voor jezelf en zorg dat je niet zo gestrest raakt.

Behoud uw optimale lichaamsgewicht

Genen, leeftijd, geslacht, levensstijl, familiegewoonten, cultuur, slaap en zelfs waar je woont en werkt, kunnen allemaal van invloed zijn op je gewicht. Sommige van deze factoren kunnen het moeilijk maken om een ​​gezond gewicht te behouden of te bereiken. Een voedzaam eetpatroon volgen en regelmatig bewegen kan er daarentegen voor zorgen dat je lichaam zo gezond mogelijk blijft naarmate je ouder wordt.

Verminder je alcoholinname

Als je meer dan 14 eenheden alcohol per week consumeert, probeer dan deze eenvoudige tips om je alcoholgebruik te verminderen. (14 eenheden staat gelijk aan 6 pinten gewoon bier of 10 kleine glazen wijn met een laag alcoholpercentage.) Acht eenvoudige strategieën om alcoholgebruik te verminderen

1. Maak een plan – Bepaal van tevoren hoeveel u gaat drinken.
2. Stel een budget op – neem slechts een vast bedrag mee om aan alcohol uit te geven.
3. Informeer ze – Als je je vrienden en familie vertelt dat je gaat bezuinigen en waarom dat belangrijk voor je is, krijg je misschien wel hun steun.
4. Pak het dag voor dag aan – Verminder elke dag een klein beetje. Daardoor zal elke dag een succes zijn.
5. Probeer iets minder te drinken dan de vorige keer – je mag best iets drinken, maar dan in kleinere hoeveelheden. Probeer in plaats van een pint een flesje bier of een klein glas wijn in plaats van een grote.
6. Drink iets minder sterks – Beperk de hoeveelheid alcohol die u consumeert door over te stappen van sterke bieren of wijnen naar dranken met een lager alcoholpercentage (ABV). Deze informatie staat op de fles vermeld.
7. Zorg dat je voldoende drinkt – Drink een glas water voordat je alcohol nuttigt en wissel alcoholische dranken af ​​met water of andere alcoholvrije dranken.
8. Neem een ​​pauze – Las een aantal alcoholvrije dagen per week in.

Stoppen met roken

Stoppen met roken is het allerbelangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. Wanneer mensen stoppen met roken, krijgen hun longen de kans om te genezen en beginnen ze bijna direct weer gemakkelijker te ademen! Het is niet alleen goed voor mij, maar ook voor de mensen om ons heen die last hebben van onze slechte gewoonten (en zij voelen zich meteen beter). Er zijn nog veel meer voordelen; laten we deze stap nu samen zetten, zodat we niets goeds in ons leven missen door iets zo onnozels (en stoms) als sigaretten op het eerste gezicht misschien lijken. Het is nooit te laat: ik ben vandaag gestopt; jij zou het ook eens moeten proberen!

---

             De 6 gewoonten die ik hierboven noemde, zijn de beste manieren om gezonder te leven. Je zult langer leven, minder vatbaar zijn voor bepaalde vormen van kanker en ziekten die je lichaam op allerlei andere manieren kunnen schaden, en dat jarenlang, als je deze simpele maar effectieve veranderingen nu doorvoert! Maar wacht niet langer; begin er meteen mee, zodat het niet te laat is om je arts te waarschuwen als er iets ongewoons of anders lijkt dan hoe het was voordat we morgen met dit proces begonnen.