စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ခရီးတစ်ခုအတွက် စိတ်အားထက်သန်စွာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ရုတ်တရက် ရာသီဥတုအောက်မှာ အနည်းငယ် ခံစားရဖူးသလား။ အခြေအနေဆိုးနေပါက ဆေးရုံသို့ အမြန်ဆုံးသွားရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ခရီးကိုလည်း ပျော်ရွှင်နိုင်မှာပါ။

ပထမဦးစွာ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျားနာသည်ဖြစ်စေ မကျန်းမာသည်ဖြစ်စေ ဂရုစိုက်ရပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ ပိုသတိထားသင့်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်ပို။ ထိရောက်သည်

- ပညာရှိရှိထုပ်ပိုးပါ။

အားလပ်ရက်အတွက် သင့်ပစ္စည်းများကို ထုပ်ပိုးနေစဉ်တွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်အချက်အချို့ကို ဖြည့်စွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်သန့်ဆေးရည်နှင့် ပိုးသတ်ဆေးသုတ်ခြင်းအပြင် အထွေထွေအရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် ရှေးဦးသူနာပြုပစ္စည်းများကို များများယူပါ။ ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းတွင် antihistamine၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဆေး၊ ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာ၊ နေရောင်ခံခရင်မ်နှင့် သင့်ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဓာတ်မတည့်မှုအပါအဝင်) အားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စာရင်းတစ်ခုလည်း ပါဝင်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တစ်ရံနဲ့ အနွေးထည်တစ်ထည်ကို ထုပ်ပိုးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

- သင့်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

အားလပ်ရက်မှာ သင့်ပုံမှန် အစားအသောက်ကို မစားဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဆင်ခြေပေးပေမယ့် လမ်းမှာ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ သင့်အစားအစာတွေကို ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်ဖို့ သေချာပါစေ။ လမ်းဘေးအစားအစာများသည် အနံ့မွှေးပြီး စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း လမ်းဘေးဈေးသည်များထံမှ အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ မနက်စာအတွက် ကယ်လိုရီတွေအစား ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားကြည့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ မနက်စာကို မှားယွင်းရွေးချယ်မိလို့ တစ်နေ့တာလုံး ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရေပုလင်းကို အမြဲဆောင်ထားရန် သေချာစေပြီး သင့်ပုလင်းကို ထပ်ဖြည့်ထားချိန်တွင် ရေကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ သောက်သုံးရန် သေချာစေပါ။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီမှာ ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

အမြန်ကုထုံးများ

- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ခြေရာခံပြီး အဖျားမတက်ကြောင်း သေချာစေခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်နေချိန်တွင် ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချိန်ယူရမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏အားလပ်ရက်အစီအစဉ်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းပါတယ်။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်ရှာရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သင်သိပါသည်။

- သင့်အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပါ။

သင့်ခရီးစဉ်အတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ သင်သည် သက်သာလာသည်အထိ လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်။ သင်ကိုယ်တိုင် အားမထုတ်ဘဲ၊ တိုက်ရိုက်ရှိုးများကြည့်ရန် သို့မဟုတ် ရေကူးကန်ဘေးတွင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အပန်းဖြေနိုင်သည့် လမ်းညွှန်ဘတ်စ်ကားခရီးစဉ်များကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ဇယားဆွဲကြည့်ပါ။ တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းအစား လူများ၊ ယဉ်ကျေးမှုများ သို့မဟုတ် သဘာဝနှင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အပန်းဖြေအနားယူနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်သည်။

- သင်၏အာမခံပေးသူနှင့်စစ်ဆေးပါ။

ရောဂါလက္ခဏာတွေ တိုးလာပြီဆိုရင် မထိတ်လန့်ပါနဲ့။ အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ တက္ကစီတစ်စီး မရောက်မီ၊ သင့်အာမခံပေးသူထံ ရိုးရှင်းစွာ ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်းက သင့်အား ငွေနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် စိတ်လျှော့ပြီး သင့်အာမခံပေးသူကို ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ ခရီးသွားအာမခံသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေများကို အကျုံးဝင်သော မူဝါဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဖိုးဝါးခ၊ သွားဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု၊ ဆေးရုံသို့ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် နေ့စဥ် ဆေးရုံစရိတ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ဆီ မသွားခင် ဖုန်းခေါ်ရင် သူတို့ သိသင့်တာတွေ အကုန်ပြောပြပြီး လိုအပ်တဲ့ ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

- ဆရာဝန်ရှာပါ။

အားလပ်ရက်တွင် ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ခြင်းသည် စာရင်းတွင် နောက်ဆုံးအရာဖြစ်သော်လည်း အချို့သောအခြေအနေများသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို စမ်းသုံးကြည့်ရုံဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသရန် အချိန်တန်ပါပြီ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဆရာဝန်ကို ရှာဖွေခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်အာမခံပေးသူနှင့် သင့်အချိန်ကုန်သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အာမခံပေးသူနှင့် ကွန်ရက်အတွင်းရှိ အကောင်းဆုံးဆရာဝန်များနှင့် ဆက်ဆံပြီးနောက်၊ သင်သွားရောက်ကြည့်ရှုလိုသည့်သူကို ရွေးချယ်ပြီး လမ်းကြောင်းကို ဦးတည်ပါ။