ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံသည် သင့်အား ကင်ဆာရောဂါမှ ကင်းဝေးစေမည်ဖြစ်သည်။

အနာဂတ်မှာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်မလားဆိုတာ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ကြောက်လန့်တကြား မနေထိုင်သင့်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါသေးတယ်။ အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း "ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်ပို။ ထိရောက်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ခံယူပြီး ဤအဆင့်ခြောက်ဆင့်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အချိန်နှောင်းမသွားမီ လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် လက္ခဏာများ မရှိကြောင်း သေချာပါစေ။

1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
2. မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း
3. စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
4. အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
5. အရက်ဖြတ်ခြင်း။
6. ဆေးလိပ်ဖြတ်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

တက်ကြွဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ တကယ်တော့၊ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုဟာ လူကြီးတွေမှာလည်း ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်ပြင်းထန်မှု မိနစ် 150-300 သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှု 75-150 မိနစ်အတွက် ရည်မှန်းသင့်သည်။ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းဆုံး ၁ နာရီ ရရှိသင့်သည်။

• အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုများ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်နေချိန်မှာ သင်လုပ်သလောက် အသက်ရှုရခက်စေတဲ့အရာတွေပါ။ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်း အနည်းငယ် တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိသော်လည်း ချွေးမကွဲနိုင်ပါ။
• တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများ ပိုမိုပြင်းထန်မှုတွင်လုပ်ဆောင်ကြပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပြီး အသက်ရှုမြန်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်း။

American Cancer Society ၏အဆိုအရ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များပါဝင်သည်။ အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ သကြားချိုသော အဖျော်ယမကာများ၊ trans fat နှင့် ဆိုဒီယမ်တို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာအချို့ဖြစ်သည်။ သူတို့က အကြံပြုသည်-

• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီး ၂ ခွက်ခွဲခန့် စားပါ။
• အစေ့အဆန်များဖြစ်သော ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် စီရီရယ်များ (မုယောနှင့် oats ကဲ့သို့သော) သန့်စင်ပြီး အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မုန့်များ၊ စီရီရယ်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများအစား ဆန်ဖြူအစား ဆန်လုံးညိုကို ရွေးချယ်ပါ။
• အနီရောင်အသားများ (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ သိုးသား) နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ (ဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်း၊ နေ့လယ်စာ အသားများနှင့် ဟော့ဒေါ့) အစား ငါး၊ ကြက် သို့မဟုတ် ပဲများကို ရွေးချယ်ပါ။
• အချိုရည်များ၊ အားကစားအချိုရည်များနှင့် သစ်သီးအရသာဖျော်ရည်များကဲ့သို့ သကြားပါသော အချိုရည်များကို လျှော့သောက်ပါ။
• ခေါက်ဆွဲများ၊ သကြားလုံးများ၊ သကြားပါသော နံနက်စာ စီရီရယ်များနှင့် အခြားသကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ အပါအဝင် သန့်စင်ထားသော ကစီဓာတ် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
• အာလူးကြော်၊ အာလူးနှင့် အခြားချစ်ပ်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဒိုးနပ်နှင့် အခြားချိုချဉ်များကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ။

1. ဖြည်းဖြည်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အခြားသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း အပန်းဖြေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
2. အပန်းဖြေရေချိုးပါ။
3. သာယာသောဂီတကိုနားထောင်ပါ။
4. သတိတရားအားထုတ်ပါ။ သတိသမ္ပဇဉ်တရား၏ ပန်းတိုင်မှာ ယခုဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
5. စိတ်ဝင်စားရင် ခရီးသွားပါ။

အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပြီး အရမ်းစိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့။

သင့်တင့်မျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

မျိုးရိုးဗီဇ၊ အသက်၊ ကျား၊ မ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ မိသားစုအလေ့အထ၊ ယဉ်ကျေးမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင်နေထိုင်လုပ်ကိုင်သည့်နေရာများတွင်ပင် အားလုံးသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအချက်များထဲမှ အချို့သည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် ရရှိရန်ခက်ခဲစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အာဟာရပြည့်ဝသော စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။

တစ်ပတ်လျှင် အရက် 14 ယူနစ်ထက် ပိုသောက်ပါက လျော့ပါးသက်သာစေရန် ဤရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ (၁၄ ယူနစ်သည် ပုံမှန် ဘီယာ ၆ ပိုင့် သို့မဟုတ် ခွန်အားနည်းသော ဝိုင် ၁၀ ခွက်နှင့် ညီမျှသည်။) ရိုးရှင်းသော အရက်လျှော့နည်းဗျူဟာ ရှစ်ခု

1. အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ – သင်မစတင်မီ သင်သောက်မည့်ပမာဏကို ကန့်သတ်ချက်ထားပါ။
2. ဘတ်ဂျက်တစ်ခုဆွဲပါ - အရက်အတွက်သုံးရန် သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကိုသာ ယူပါ။
3. သူတို့ကို အသိပေးပါ – သင် ဖြတ်တောက်ခြင်းခံရကြောင်းနှင့် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များကို ပြောပြပါက၊ ၎င်းတို့၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
4. တစ်နေ့လျှင် အရာများကို ယူပါ - နေ့တိုင်း နည်းနည်းလျှော့ပါ။ ထို့ကြောင့် နေ့ရက်တိုင်းသည် အောင်မြင်မှုရလိမ့်မည်။
5. ယခင်အကြိမ်ထက် အနည်းငယ်လျှော့သောက်ကြည့်ပါ- သင်သောက်နိုင်ပါသေးသည်၊ သို့သော် ပမာဏနည်းပါသည်။ ပိုင့်အစား ဘီယာပုလင်းကြီး ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်ခွက်သေးသေးလေးတစ်ခွက်ကို အကြီးကြီးတစ်လုံးအစား စမ်းကြည့်ပါ။
6. အားပျော့သော တစ်ခုခုကို သောက်ပါ – ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဘီယာ သို့မဟုတ် ဝိုင်များမှ အရက်ပမာဏ (ABV in%) သို့ပြောင်းခြင်းဖြင့် အရက်သောက်သည့် ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ ဤအချက်အလက်ကို ပုလင်းပေါ်တွင် ရိုက်နှိပ်ထားသည်။
7. ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ – အရက်မသောက်မီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး အရက်ကို ရေ သို့မဟုတ် အခြားအရက်မဟုတ်သော အဖျော်ယမကာများနှင့် လဲလှယ်ပါ။
8. အနားယူပါ – တစ်ပတ်လျှင် အရက်ကင်းစင်သော ရက်များစွာ ရှိပါစေ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေ ရပ်တန့်သွားတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အဆုတ်တွေဟာ သက်သာပျောက်ကင်းဖို့ အခွင့်အလမ်းရှိပြီး သူတို့ဟာ ချက်ချင်းနီးပါး အသက်ရှုရလွယ်ကူလာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အကျင့်ဆိုးများကြောင့် ထိခိုက်ခံစားရသော ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်သာမက (၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းပင် ပိုကောင်းလာသည်ဟု ခံစားလာရသည်)။ အခြားသော အားသာချက်များစွာလည်း ရှိသေးသည်။ စီးကရက်ဆိုတာ ပထမတစ်ချက်မှာ ပေါ်လာတတ်တာမို့ မိုက်မဲတဲ့ (မိုက်မဲ) တစ်ခုခုကြောင့် ဘဝမှာ ဒီအဆင့်ကို အတူတူလှမ်းလိုက်ကြရအောင်။ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး၊ ဒီနေ့ အလုပ်ထွက်တယ်။ ရိုက်ချက်ပေးသင့်တယ်!

---

             အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ အလေ့အကျင့် (၆) ချက်ကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို နေထိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောပြောင်းလဲမှုများကို သင်ယခုကျင့်သုံးပါက နှစ်ပေါင်းများစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြားနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သော အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများနှင့် ဖျားနာမှုများတွင် အသက်ပိုရှည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ကြာကြာမစောင့်ပါနှင့်။ အဲဒါတွေကို ချက်ချင်းလက်တွေ့ စတင်ကျင့်သုံးတော့မယ်ဆိုရင် မနက်ဖန် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်မစခင်မှာ ဖြစ်ခဲ့တဲ့အရာတွေက သာမန်မဟုတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကွဲလွဲနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ကို အကြောင်းကြားဖို့ အချိန်မနှောင်းသေးပါဘူး။