各国は、コロ​​ナウイルスが人類にもたらす差し迫った危険に取り組んでいますが、このパンデミックと戦うために個人が取ることができる重要な対策はほとんどありません.

健康的な食事を楽しむ

ビタミンや食事で COVID-19 感染を予防または治療することはできませんが、健康的な食事は免疫システムをサポートするために不可欠です。 栄養状態が良好であれば、肥満、心臓病、糖尿病、一部のがんなど、他の健康問題を発症する可能性も低くなります。

COVID-19 パンデミックの間は、適切な食事が不可欠です。 バランスの取れた食事は重要な役割を果たします。なぜなら、栄養不足は私たちをウイルスや細菌に感染しやすくするからです. そのため、健康な免疫システムを維持する栄養価の高い食品を食べることが不可欠です. 私たちは、毎日の栄養価を提供する穀物、豆、ナッツ、種子などのバランスの取れた食事を摂取し、甘くて飽きのこない野菜や葉物野菜を摂取する必要があります. 加工食品を避け、トウモロコシ、キビ、エンバク、小麦、玄米などの高繊維（未加工）食品を選択してください. おやつには、生野菜、新鮮な果物、無塩ナッツを選ぶことができます。 調理中は、加工バターをオリーブ、大豆、ヒマワリ、またはコーン油などのより健康的な脂肪に置き換えてください。 水分補給は健康に欠かせません。 砂糖の摂取量と過剰なカロリーを制限する簡単な方法であるため、砂糖で甘くした飲み物を減らします。 代わりに、毎日 2 ～ 2.5 リットルの水を飲む習慣をつけましょう。

睡眠 C であってはならない妥協した

私たちは休むと治ります。 健康な免疫体は、睡眠不足の免疫システムよりも感染症を撃退することができます. 多くの専門家は、ぐっすり眠ることで免疫システムを強化できると言っています。 成人は、健康と幸福を改善するために、毎晩最低 7 時間の睡眠が必要です。 残念ながら、人々は睡眠の重要性を過小評価しています。 定期的に XNUMX 時間未満の睡眠を取ると悪影響があります。

科学者たちは、質の高い睡眠が感染を撃退する体内の T 細胞を強化できることを発見しました。 ウイルスやその他の病原体に感染した細胞を破壊する T 細胞の能力を高めます。 一方、睡眠不足は、短期的および長期的な健康問題につながる可能性があります。

運動をスキップしないでください

運動は、ストレスレベルを下げる多くの方法のほんの一部です。 さらに、運動は血流を増加させ、ストレスや炎症を軽減し、抗体を強化することにより、免疫細胞が効果的に機能することを可能にします.

ジムやヨガのクラスに行くことは誰にとっても安全ではないため、パンデミック中の運動は難しい場合があります。そのため、公共の場所に行くのを避けるために、利用可能な機器を使用するか、機器をまったく使用せずに自宅で運動することができます. 私たちの家の中で実行できるエクササイズはたくさんあります。 有酸素運動には階段、ウェイトリフティングにはボトル ジャー、ヨガにはわずか XNUMX フィートのスペースなどを使用できます。 この小さなステップは、病気のリスクを下げることから気分を改善することまで、あなたの健康に大きな影響を与えます.