जबकि देश आसन्न खतरों से जूझ रहे हैं जो कि कोरोना वायरस मानवता के लिए है, कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं जो व्यक्ति इस महामारी से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार का आनंद लें

जबकि कोई भी विटामिन या आहार COVID-19 संक्रमण को रोक या ठीक नहीं कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक हैं। अच्छा पोषण मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।

COVID-19 महामारी के दौरान उचित आहार आवश्यक है। संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी हमें वायरस और बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। इसलिए जरूरी है कि ऐसे पौष्टिक आहार का सेवन किया जाए जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहे। हमें संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें अनाज, बीन्स, नट्स, और बीज शामिल हैं जो मीठे-खूबसूरत सब्जियों और पत्तेदार साग के साथ-साथ दैनिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। प्रोसेस्ड फूड से बचें और मक्का, बाजरा, ओट्स, गेहूं और ब्राउन राइस जैसे हाई-फाइबर (अनप्रोसेस्ड) फूड चुनें। एक नाश्ते के लिए, हम कच्ची सब्जियां, ताजे फल और अनसाल्टेड नट्स चुन सकते हैं। खाना पकाने के दौरान प्रसंस्कृत मक्खन को स्वस्थ वसा जैसे जैतून, सोया, सूरजमुखी, या मकई के तेल से बदलें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छा हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। चीनी-मीठे पेय पदार्थों को कम करें क्योंकि यह आपके चीनी सेवन और अतिरिक्त कैलोरी को सीमित करने का एक आसान तरीका है। इसके बजाय रोजाना 2-2.5 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

नींद नहीं होनी चाहिए सीसमझौता

जब हम आराम करते हैं तो हम ठीक हो जाते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा शरीर नींद से वंचित प्रतिरक्षा प्रणाली से अधिक संक्रमणों से लड़ सकता है। कई विशेषज्ञों का कहना है कि रात को अच्छी नींद लेने से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। वयस्कों को बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, लोग नींद के महत्व को कम आंकते हैं; नियमित रूप से सात घंटे से कम नींद लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि अच्छी नींद हमारे शरीर में संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाओं को मजबूत कर सकती है। यह टी कोशिकाओं की वायरस और अन्य रोगजनकों द्वारा संक्रमित कोशिकाओं को नष्ट करने की क्षमता को बढ़ाता है। दूसरी ओर, खराब नींद से अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

एक्सरसाइज पर स्किप न करें

व्यायाम हमारे तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीकों में से कुछ है। इसके अलावा, व्यायाम प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, तनाव और सूजन को कम करके प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, और एंटीबॉडी को मजबूत कर सकता है।

महामारी के दौरान व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि जिम या योग कक्षा में जाना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, इसलिए सार्वजनिक स्थानों पर जाने से बचने के लिए, हम अपने उपलब्ध उपकरणों या बिना किसी उपकरण के घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे व्यायाम हैं जो हमारे घर के अंदर संभव हैं; हम कार्डियो के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, भारोत्तोलन के लिए बोतल जार, योग के लिए सिर्फ छह फुट की जगह, और बहुत कुछ। बीमारी के जोखिम को कम करने से लेकर आपके मूड को बेहतर बनाने तक, यह छोटा कदम आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।