Un mode de vie sain vous éloignera du cancer

Vous vous demandez probablement si vous obtiendrez un cancer à l'avenir. Vous ne devriez pas vivre effrayant, mais vous devez toujours prendre soin de votre santé. Comme nous le savons tous, "La prévention vaut mieux que guérir», Assurez-vous qu'il n'y a pas de signes ou de symptômes avant qu'il ne devienne trop tard en adoptant un mode de vie sain et en suivant ces six étapes:

1. Faire de l'exercice régulièrement
2. Manger une alimentation équilibrée
3. Détendre votre esprit
4. Maintenir un poids optimal
5. Réduire l'alcool
6. Arrêter de fumer

Faire de l'exercice régulièrement

Il n'est jamais trop tard pour bouger ! Être en bonne forme physique peut même contribuer à prévenir certains types de cancer chez les adultes. Les adultes devraient viser 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité d'intensité soutenue par semaine. Les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins une heure d'activité d'intensité modérée ou soutenue par jour.

• Les activités modérées sont celles qui vous font respirer aussi fort que lors d'une marche rapide. Lors d'activités modérées, vous remarquerez une légère augmentation de votre rythme cardiaque et de votre respiration, mais vous ne transpirerez peut-être pas.
• Des activités vigoureuses sont effectuées à une intensité plus élevée et utilisent généralement de grands groupes musculaires. Ils provoquent une augmentation notable de la fréquence cardiaque, une respiration plus rapide et une transpiration.

Manger une alimentation équilibrée

Selon l'American Cancer Society, les aliments sains comprenaient des légumes, des fruits, des noix et des grains entiers. Les viandes rouges et transformées, les boissons sucrées, la graisse trans et le sodium étaient quelques-uns des aliments malsains. Ils suggèrent:

• Manger au moins 2 ½ tasses de légumes et de fruits chaque jour
• Choisir du pain à grains entiers, des pâtes et des céréales (comme l'orge et l'avoine) au lieu des pains, des céréales et des pâtes à base de grains raffinés et du riz brun au lieu du riz blanc.
• Choisir du poisson, de la volaille ou des haricots au lieu de la viande rouge (boeuf, porc et agneau) et viande transformée (bacon, saucisse, viande de déjeuner et hot-dogs).
• Boire plus d'eau et moins de boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les boissons aromatisées aux fruits.
• Limitant les aliments raffinés en glucides, y compris les pâtisseries, les bonbons, les céréales de petit-déjeuner sucrées et d'autres aliments riches en sucre.
• Éviter les aliments riches en calories tels que les frites, les pommes de terre et autres frites, la crème glacée, les beignets et autres bonbons.

Détendez votre esprit et votre corps

1. Prenez des respirations lentes et profondes. D'autres exercices de respiration peuvent également être utilisés pour se détendre.
2. Prenez un bain relaxant.
3. Écoutez la musique apaisante.
4. Pratiquez la méditation consciente. L'objectif de la méditation consciente est de concentrer votre attention sur ce qui se passe actuellement.
5. Si vous êtes intéressé, voyagez

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel. Prenez du temps pour vous et ne vous laissez pas trop stresser.

Maintenez votre poids corporel optimal

Les gènes, l'âge, le sexe, le style de vie, les habitudes familiales, la culture, le sommeil et même où vous vivez et que vous travaillez peut tous avoir un impact sur votre poids. Certains de ces facteurs peuvent rendre le maintien ou la réalisation d'un poids sain difficile. Suivre un modèle alimentaire nutritif et faire de l'exercice régulièrement, en revanche, peut aider à garder votre corps aussi sain que possible à mesure que vous vieillissez.

Réduire votre consommation d'alcool

Si vous consommez plus de 14 unités d'alcool par semaine, essayez ces conseils simples pour vous aider à réduire. (14 unités égalent 6 pintes de bière ordinaire ou 10 petits verres de vin à faible résistance.) Huit stratégies simples de réduction de l'alcool

1. Faites un plan – Fixez-vous une limite quant à la quantité que vous allez boire avant de commencer.
2. Faites un budget - prenez seulement une somme d'argent à dépenser pour l'alcool.
3. Informez-les – Si vous dites à vos amis et à votre famille que vous réduisez vos dépenses et pourquoi c'est important pour vous, vous pourriez obtenir leur soutien.
4. Prenez les choses un jour à la fois - tous les jours, effectuez une petite réduction. En conséquence, chaque jour sera un succès.
5. Essayez de boire un peu moins que la dernière fois - vous pouvez toujours boire un verre, mais en plus petites quantités. Au lieu de pintes, essayez de la bière en bouteille ou un petit verre de vin au lieu d'un grand.
6. Buvez quelque chose de plus faible - réduisez la quantité d'alcool consommée en passant des bières ou des vins forts à ceux qui ont un alcool inférieur en volume (ABV en%). Ces informations sont imprimées sur la bouteille.
7. Gardez hydraté - buvez un verre d'eau avant de consommer de l'alcool et alterner des boissons alcoolisées avec de l'eau ou d'autres boissons non alcoolisées.
8. Faites une pause - passez plusieurs jours sans alcool par semaine.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. Lorsqu'on arrête, les poumons ont le temps de guérir et on commence à respirer plus facilement presque immédiatement ! Cela sera bénéfique non seulement pour moi, mais aussi pour ceux qui nous entourent et qui sont affectés par nos mauvaises habitudes (et qui se sentent immédiatement mieux). Il y a aussi beaucoup d'autres avantages ; franchissons cette étape ensemble dès maintenant pour ne rien rater de bon dans notre vie à cause d'une chose aussi ridicule (et stupide) que la cigarette peut paraître à première vue. Il n'est jamais trop tard : j'ai arrêté aujourd'hui ; vous devriez essayer aussi !

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             Les six habitudes mentionnées ci-dessus sont les meilleures façons d'adopter un mode de vie plus sain. Vous vivrez plus longtemps et serez moins sujet à certains cancers et maladies potentiellement néfastes pour votre corps pendant de nombreuses années si vous adoptez ces changements simples mais efficaces dès maintenant ! Mais n'attendez plus ; mettez-les en pratique dès maintenant afin qu'il ne soit pas trop tard pour informer votre médecin si quelque chose vous semble anormal ou différent de ce que vous étiez avant le début de ce processus.