Un estilo de vida saludable te mantendrá alejado del cáncer

Probablemente te preguntes si tendrás cáncer en el futuro. No debes vivir con miedo, pero aun así debes cuidar tu salud. Como todos sabemos, "Más vale prevenir que curar”, asegúrese de que no haya signos ni síntomas antes de que sea demasiado tarde adoptando un estilo de vida saludable y siguiendo estos seis pasos:

1. Hacer ejercicio regularmente
2. Comer una dieta equilibrada
3. Relajando tu mente
4. Mantener un peso óptimo
5. Reducir el consumo de alcohol
6. Dejar de fumar

Hacer ejercicio regularmente

¡Nunca es tarde para activarse! De hecho, estar en forma también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer en adultos. Los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Los niños y adolescentes deberían realizar al menos una hora de actividad física de intensidad moderada o vigorosa al día.

• Las actividades moderadas son aquellas que te hacen respirar con la misma fuerza que durante una caminata rápida. Durante estas actividades, notarás un ligero aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración, pero es posible que no sudes.
• Las actividades vigorosas se realizan a mayor intensidad y generalmente involucran grandes grupos musculares. Provocan un aumento notable de la frecuencia cardíaca, respiración acelerada y sudoración.

Comer una dieta equilibrada

Según la Sociedad Americana del Cáncer, los alimentos saludables incluían verduras, frutas, frutos secos y cereales integrales. Las carnes rojas y procesadas, las bebidas azucaradas, las grasas trans y el sodio eran algunos de los alimentos poco saludables. Sugieren:

• Comer al menos 2 ½ tazas de verduras y frutas cada día
• Elegir pan, pastas y cereales integrales (como cebada y avena) en lugar de panes, cereales y pastas elaborados con granos refinados, y arroz integral en lugar de arroz blanco.
• Elegir pescado, aves o legumbres en lugar de carnes rojas (res, cerdo y cordero) y carnes procesadas (tocino, salchichas, fiambres y perritos calientes).
• Beber más agua y menos bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas deportivas y bebidas con sabor a frutas.
• Limitar los alimentos con carbohidratos refinados, incluidos pasteles, dulces, cereales de desayuno endulzados con azúcar y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
• Evitar alimentos ricos en calorías como papas fritas, patatas y otras patatas fritas, helados, donas y otros dulces.

Relaja tu mente y cuerpo

1. Respira lenta y profundamente. También puedes usar otros ejercicios de respiración para relajarte.
2. Tómate un baño relajante.
3. Escuche música relajante.
4. Practica la meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es centrar tu atención en lo que sucede ahora mismo.
5. Si te interesa viajar

El equilibrio entre la vida laboral y personal es fundamental. Dedícate tiempo para ti y no te estreses tanto.

Mantenga su peso corporal óptimo

Los genes, la edad, el género, el estilo de vida, los hábitos familiares, la cultura, el sueño e incluso el lugar donde vives y trabajas pueden influir en tu peso. Algunos de estos factores pueden dificultar mantener o alcanzar un peso saludable. Por otro lado, seguir una alimentación nutritiva y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudarte a mantener tu cuerpo lo más saludable posible a medida que envejeces.

Reducir el consumo de alcohol

Si consume más de 14 unidades de alcohol por semana, pruebe estos sencillos consejos para ayudarle a reducirlo. (14 unidades equivalen a 6 pintas de cerveza normal o 10 vasos pequeños de vino de baja graduación) Ocho estrategias sencillas para reducir el consumo de alcohol

1. Haz un plan: establece un límite sobre cuánto vas a beber antes de comenzar.
2. Haz un presupuesto: lleva sólo una cantidad determinada de dinero para gastar en alcohol.
3. Infórmales: si les cuentas a tus amigos y familiares que estás recortando gastos y por qué es importante para ti, es posible que obtengas su apoyo.
4. Tómatelo día a día: haz una pequeña reducción cada día. Como resultado, cada día será un éxito.
5. Intenta beber un poco menos que la última vez. Puedes beber algo, pero en cantidades más pequeñas. En lugar de pintas, prueba cerveza embotellada o una copa pequeña de vino en lugar de una grande.
6. Beba algo más suave: reduzca el consumo de alcohol sustituyendo cervezas o vinos fuertes por aquellos con menor graduación alcohólica (ABV en %). Esta información está impresa en la botella.
7. Manténgase hidratado: beba un vaso de agua antes de consumir alcohol y alterne las bebidas alcohólicas con agua u otras bebidas no alcohólicas.
8. Tómate un descanso: tómate varios días sin alcohol por semana.

Dejar de fumar

Dejar de fumar es lo más importante que puedes hacer por tu salud. Cuando las personas dejan de fumar, sus pulmones tienen la oportunidad de sanar y empiezan a respirar con más facilidad casi de inmediato. Esto no solo me beneficiará a mí, sino también a quienes nos rodean y se ven afectados por nuestros malos hábitos (y empiezan a sentirse mejor enseguida). Hay muchas otras ventajas; demos este paso juntos ahora para no perdernos nada bueno en nuestras vidas por algo tan tonto (y estúpido) como los cigarrillos, que pueden parecer a primera vista. Nunca es tarde: yo lo dejé hoy; ¡tú también deberías intentarlo!

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             Los 6 hábitos que mencioné son las mejores maneras de llevar un estilo de vida más saludable. Disfrutarás de una vida más larga y serás menos propenso a ciertos tipos de cáncer y enfermedades que pueden dañar tu cuerpo de diversas maneras durante muchos años si practicas estos cambios simples pero efectivos ahora. Pero no esperes más; empieza a ponerlos en práctica de inmediato para que no sea demasiado tarde para informar a tu médico si algo parece fuera de lo común o diferente a cómo era antes de comenzar este proceso mañana.