Ein gesunder Lebensstil schützt vor Krebs
Sie fragen sich wahrscheinlich, ob Sie in Zukunft an Krebs erkranken werden. Sie sollten nicht in Angst leben, aber Sie müssen trotzdem auf Ihre Gesundheit achten. Wie wir alle wissen, „
Vorbeugen ist besser als Heilen„Stellen Sie sicher, dass keine Anzeichen oder Symptome auftreten, bevor es zu spät ist, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen und diese sechs Schritte befolgen:
- Regelmäßige Bewegung
- Eine ausgewogene Ernährung
- Den Geist entspannen
- Optimales Gewicht halten
- Reduzierung des Alkoholkonsums
- Mit dem Rauchen aufhören
Regelmäßige Bewegung
Es ist nie zu spät, aktiv zu werden! Tatsächlich kann körperliche Fitness auch bei Erwachsenen dazu beitragen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Erwachsene sollten wöchentlich 150–300 Minuten mäßig intensive oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität anstreben. Kinder und Jugendliche sollten täglich mindestens eine Stunde mäßig oder intensiv aktiv sein.
- Moderate Aktivitäten sind alle Aktivitäten, bei denen Sie so stark atmen wie bei einem zügigen Spaziergang. Bei moderaten Aktivitäten werden Sie einen leichten Anstieg von Herzfrequenz und Atmung bemerken, aber Sie werden wahrscheinlich nicht ins Schwitzen kommen.
- Anstrengende Aktivitäten werden mit höherer Intensität ausgeführt und beanspruchen in der Regel große Muskelgruppen. Sie führen zu einem spürbaren Anstieg der Herzfrequenz, schnellerer Atmung und vermehrtem Schwitzen.
Eine ausgewogene Ernährung
Laut der American Cancer Society zählen Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte zu den gesunden Lebensmitteln. Rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckergesüßte Getränke, Transfette und Natrium gehören hingegen zu den ungesunden Lebensmitteln. Die Gesellschaft empfiehlt:
- Täglich mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und Obst essen
- Die Wahl von Vollkornbrot, -nudeln und -getreide (wie Gerste und Hafer) anstelle von Brot, Getreide und Nudeln aus raffiniertem Getreide sowie von braunem Reis anstelle von weißem Reis.
- Die Wahl von Fisch, Geflügel oder Bohnen anstelle von rotem Fleisch (Rind, Schwein und Lamm) und verarbeitetem Fleisch (Speck, Wurst, Aufschnitt und Hotdogs).
- Mehr Wasser trinken und weniger zuckergesüßte Getränke wie Limonaden, Sportgetränke und Fruchtgetränke.
- Den Verzehr von raffinierten Kohlenhydratprodukten, einschließlich Gebäck, Süßigkeiten, zuckergesüßten Frühstückscerealien und anderen zuckerreichen Lebensmitteln, einschränken.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes frites, Kartoffeln und andere Chips, Eiscreme, Donuts und andere Süßigkeiten.
Entspanne deinen Geist und Körper
- Atmen Sie langsam und tief durch. Auch andere Atemübungen können zur Entspannung beitragen.
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Übe Achtsamkeitsmeditation. Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist es, deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade jetzt geschieht.
- Bei Interesse reisen
Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist unerlässlich. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und lassen Sie sich nicht so sehr stressen.
Halten Sie Ihr optimales Körpergewicht
Gene, Alter, Geschlecht, Lebensstil, Familiengewohnheiten, Kultur, Schlaf und sogar Wohn- und Arbeitsort können sich auf das Gewicht auswirken. Manche dieser Faktoren erschweren es, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung hingegen tragen dazu bei, den Körper im Alter so gesund wie möglich zu erhalten.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche konsumieren, versuchen Sie diese einfachen Tipps, um Ihren Konsum zu reduzieren. (14 Einheiten entsprechen 6 Pints normalem Bier oder 10 kleinen Gläsern Wein mit niedrigem Alkoholgehalt.)
Acht einfache Strategien zur Reduzierung des Alkoholkonsums
- Machen Sie einen Plan – Legen Sie vor Beginn ein Limit fest, wie viel Sie trinken möchten.
- Setzen Sie sich ein Budget – Nehmen Sie nur einen festgelegten Geldbetrag mit, den Sie für Alkohol ausgeben möchten.
- Informieren Sie sie – Wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie mitteilen, dass Sie Ihren Konsum einschränken und warum Ihnen das wichtig ist, erhalten Sie möglicherweise deren Unterstützung.
- Nimm dir jeden Tag einen Schritt vor – reduziere jeden Tag ein bisschen. So wird jeder Tag ein Erfolg.
- Versuchen Sie, etwas weniger zu trinken als beim letzten Mal – Sie können natürlich weiterhin etwas trinken, aber in kleineren Mengen. Statt eines großen Glases Bier probieren Sie doch mal Flaschenbier oder ein kleines Glas Wein.
- Trinken Sie etwas Leichteres – Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, indem Sie von starken Bieren oder Weinen auf Getränke mit einem niedrigeren Alkoholgehalt (Vol.-%) umsteigen. Diese Information finden Sie auf der Flasche.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr – Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol konsumieren, und wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder anderen alkoholfreien Getränken ab.
- Gönnen Sie sich eine Pause – Legen Sie mehrere alkoholfreie Tage pro Woche ein.
Raucherentwöhnung
Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Wichtigste, was du für deine Gesundheit tun kannst. Wenn man aufhört, können sich die Lungen erholen und man atmet fast sofort wieder leichter! Davon profitiere nicht nur ich, sondern auch die Menschen um mich herum, die unter unseren schlechten Angewohnheiten leiden (und sich sofort besser fühlen). Es gibt noch viele weitere Vorteile; lass uns diesen Schritt jetzt gemeinsam gehen, damit wir nichts Gutes in unserem Leben verpassen, nur wegen etwas so Albernem (und Dummem) wie Zigaretten, das auf den ersten Blick vielleicht so banal erscheint. Es ist nie zu spät: Ich habe heute aufgehört; du solltest es auch versuchen!
Die sechs oben genannten Gewohnheiten sind der beste Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Sie werden länger leben und weniger anfällig für bestimmte Krebsarten und Krankheiten sein, die Ihren Körper über viele Jahre hinweg auf vielfältige Weise schädigen könnten, wenn Sie diese einfachen, aber wirksamen Änderungen jetzt umsetzen! Warten Sie nicht länger; beginnen Sie sofort damit, damit es nicht zu spät ist, Ihren Arzt zu informieren, falls Ihnen etwas Ungewöhnliches auffällt oder sich Ihr Zustand seit Beginn dieser Maßnahmen verändert hat.
