Ein gesunder Lebensstil hält Sie von Krebs fern

Sie fragen sich wahrscheinlich, ob Sie in Zukunft Krebs erkranken werden. Sie sollten nicht ängstlich leben, aber Sie müssen sich immer noch um Ihre Gesundheit kümmern. Wie wir alle wissen, “Prävention ist besser als Heilmittel, „Stellen Sie sicher, dass es keine Anzeichen oder Symptome gibt, bevor es zu spät wird, wenn Sie einen gesunden Lebensstil einnehmen und diese sechs Schritte befolgen:

1. Regelmäßig trainieren
2. Eine ausgewogene Ernährung essen
3. Entspannen Sie Ihren Geist
4. Aufrechterhaltung optimales Gewicht
5. Alkohol reduzieren
6. Rauchen aufgeben

Regelmäßig trainieren

Es ist nie zu spät, aktiv zu werden! Körperliche Fitness kann sogar bei Erwachsenen dazu beitragen, bestimmte Krebsarten zu verhindern. Erwachsene sollten wöchentlich 150–300 Minuten mittelintensive oder 75–150 Minuten intensive Bewegung anstreben. Kinder und Jugendliche sollten täglich mindestens eine Stunde mittelintensive oder intensive Bewegung absolvieren.

• Moderate Aktivitäten sind alles, was Sie so schwer atmen lässt wie bei einem zügigen Spaziergang. Bei moderaten Aktivitäten bemerken Sie einen leichten Anstieg der Herzfrequenz und der Atmung, aber Sie kommen möglicherweise nicht ins Schwitzen.
• Kräftige Aktivitäten werden zu einer höheren Intensität durchgeführt und verwenden im Allgemeinen große Muskelgruppen. Sie verursachen einen spürbaren Anstieg der Herzfrequenz, schnelleres Atmen und Schwitzen.

Eine ausgewogene Ernährung essen

Laut der American Cancer Society gehörten gesunde Lebensmittel Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte. Rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, Transfett und Natrium waren einige der ungesunden Lebensmittel. Sie schlagen vor:

• Täglich mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und Obst essen
• Auswahl von Vollkornbrot, Nudeln und Getreide (wie Gerste und Hafer) anstelle von Brot, Getreide und Nudeln aus raffinierten Körnern und braunen Reis anstelle von weißem Reis.
• Auswahl von Fisch, Geflügel oder Bohnen anstelle von rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm) und verarbeitetem Fleisch (Speck, Wurst, Mittagsfleisch und Hot Dogs).
• Trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, Sportgetränke und Getränke mit Obstgeschmack.
• Begrenzung raffinierter Kohlenhydrat-Lebensmittel, einschließlich Gebäck, Süßigkeiten, zuckerhaltiges Frühstücksflocken und anderen mit hohen Sugar-Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes Frites, Kartoffeln und andere Pommes, Eis, Donuts und andere Süßigkeiten.

Entspannen Sie Ihren Geist und Körper

1. Atme langsam, tiefe Atemzüge. Andere Atemübungen können ebenfalls zum Entspannen verwendet werden.
2. Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
3. Hören Sie beruhigende Musik.
4. Übe achtsame Meditation. Das Ziel der achtsamen Meditation ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade passiert.
5. Bei Interesse reisen Sie

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist wichtig. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und lassen Sie sich nicht so stressen.

Behalten Sie Ihr optimales Körpergewicht bei

Gene, Alter, Geschlecht, Lebensstil, familiäre Gewohnheiten, Kultur, Schlaf und sogar dort, wo Sie leben und arbeiten können, können sich alle auf Ihr Gewicht auswirken. Einige dieser Faktoren können die Aufrechterhaltung oder Erreichung eines gesunden Gewichts erschweren. Nach einem nahrhaften Essmuster und regelmäßigem Training kann andererseits dazu beitragen, Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten, wie Sie älter werden.

Schneiden Sie Ihre Alkoholaufnahme ab

Wenn Sie mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche konsumieren, probieren Sie diese einfachen Tipps aus, um Ihnen zu helfen. (14 Einheiten entsprechen 6 Pints ​​reguläres Bier oder 10 kleine Gläser mit niedrigem Wein.) Acht einfache Alkoholreduzierungsstrategien

1. Machen Sie einen Plan – Legen Sie vor Beginn ein Limit für die Menge fest, die Sie trinken möchten.
2. Machen Sie ein Budget - nehmen Sie nur einen festgelegten Geldbetrag für Alkohol.
3. Informieren Sie sie – Wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie erzählen, dass Sie kürzer treten und warum Ihnen das wichtig ist, erhalten Sie möglicherweise deren Unterstützung.
4. Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen - jeden Tag reduzieren Sie es. Infolgedessen wird jeder Tag ein Erfolg sein.
5. Versuchen Sie, etwas weniger als das letzte Mal zu trinken - Sie können immer noch etwas trinken, aber in kleineren Mengen. Probieren Sie anstelle von Pints ​​Flaschenbier oder ein kleines Glas Wein anstelle eines großen.
6. Trinken Sie etwas Schwächeres - Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die durch Wechsel von starken Bieren oder Weinen auf diejenigen mit einem niedrigeren Alkohol um Wechsel (ABV in%) wechselt. Diese Informationen werden auf der Flasche gedruckt.
7. Halten Sie hydratisiert-trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol konsumieren, und alternative alkoholische Getränke mit Wasser oder anderen alkoholfreien Getränken.
8. Machen Sie eine Pause-Machen Sie mehrere alkoholfreie Tage pro Woche.

Rauchen aufgeben

Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Wenn Sie aufhören zu rauchen, können sich Ihre Lungen erholen und Sie können fast sofort wieder leichter atmen! Davon profitiere ich nicht nur, sondern auch die Menschen in unserem Umfeld, die von unseren schlechten Gewohnheiten betroffen sind (und denen geht es sofort besser). Es gibt noch viele weitere Vorteile; wagen wir diesen Schritt jetzt gemeinsam, damit wir wegen etwas so Albernem (und Dummem), wie Zigaretten auf den ersten Blick erscheinen mögen, nichts Gutes in unserem Leben verpassen. Es ist nie zu spät: Ich habe heute aufgehört; Sie sollten es auch versuchen!

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             Die oben genannten sechs Gewohnheiten sind die besten Wege zu einem gesünderen Lebensstil. Wenn Sie diese einfachen, aber effektiven Veränderungen jetzt umsetzen, werden Sie länger leben und weniger anfällig für bestimmte Krebsarten und Krankheiten sein, die Ihren Körper über viele Jahre hinweg auf andere Weise schädigen können! Aber warten Sie nicht länger; setzen Sie sie sofort in die Tat um, damit es nicht zu spät ist, unseren Arzt zu informieren, wenn Ihnen etwas ungewöhnlich vorkommt oder sich von dem unterscheidet, was vor Beginn dieses Prozesses vorgefunden wurde.