这是我们可以在19号大流行中增强免疫系统的方式

当各国都在努力应对冠状病毒给人类带来的迫在眉睫的危险时，个人可以采取的关键措施却很少，无法抗击这一流行病。

享受健康饮食

虽然没有任何维生素或饮食能够预防或治愈COVID-19感染，但健康的饮食对于增强免疫系统至关重要。良好的营养还可以降低患上其他健康问题的可能性，包括肥胖、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。

在COVID-19疫情期间，合理的饮食至关重要。均衡的饮食至关重要，因为营养不良会使我们更容易感染病毒和细菌。因此，食用营养丰富的食物来维持健康的免疫系统至关重要。我们应该均衡饮食，包括提供每日营养价值的谷物、豆类、坚果和种子，以及甜味的蔬菜和绿叶蔬菜。避免食用加工食品，选择高纤维（未加工）食物，例如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。零食可以选择生蔬菜、新鲜水果和无盐坚果。烹饪时，用橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油等更健康的脂肪代替加工黄油。充足的水分对健康至关重要。减少含糖饮料的摄入，这是限制糖分和多余卡路里摄入的简单方法。养成每天饮用2-2.5升水的习惯。

睡眠不应受到损害

休息才能治愈。健康的免疫系统比睡眠不足的免疫系统更能抵抗感染。许多专家表示，良好的睡眠可以增强我们的免疫系统。成年人每晚至少需要7小时的睡眠才能改善健康状况。不幸的是，人们低估了睡眠的重要性；经常睡眠不足7小时会产生不良影响。

科学家发现，优质睡眠可以增强人体抵抗感染的T细胞。它能增强T细胞摧毁被病毒和其他病原体感染的细胞的能力。另一方面，睡眠不足会导致短期和长期的健康问题。

不要跳过锻炼

运动是众多减压方法之一。此外，运动还能促进血液循环，减轻压力和炎症，从而促进免疫细胞有效运作，并增强抗体。

疫情期间锻炼可能很棘手，因为去健身房或上瑜伽课并非对每个人都安全。所以，为了避免去公共场所，我们可以在家使用现有器材锻炼，或者干脆不用器材。有很多运动可以在家进行；我们可以利用楼梯进行有氧运动，用瓶罐进行举重，只需六英尺（约1.8米）的空间进行瑜伽等等。这小小的一步将极大地影响您的健康，从降低患病风险到改善情绪。