健康的生活方式会让您远离癌症

你可能想知道自己将来是否会患癌症。你不应该活得恐惧，但仍然需要照顾好自己的健康。众所周知，“预防胜于治疗”，通过采取健康的生活方式并遵循以下六个步骤，确保在为时已晚之前没有任何迹象或症状：

1. 定期锻炼
2. 均衡饮食
3. 放松心情
4. 保持最佳体重
5. 减少饮酒
6. 戒烟

定期锻炼

开始运动永远不嫌晚！事实上，保持良好的身体状态甚至有助于预防成人罹患某些类型的癌症。成人每周应进行 150-300 分钟的中等强度运动或 75-150 分钟的高强度运动。儿童和青少年每天至少应进行 1 小时的中等强度或高强度运动。

• 中等强度的运动是指任何能让你像快走时那样呼吸急促的运动。进行中等强度运动时，你会注意到心率和呼吸略有加快，但可能不会大汗淋漓。
• 剧烈活动强度较高，通常会使用较大的肌肉群。这些活动会导致心率明显加快、呼吸加快和出汗。

均衡饮食

根据美国癌症协会的数据，健康食品包括蔬菜、水果、坚果和全谷物。红肉和加工肉类、含糖饮料、反式脂肪和钠属于不健康食品。他们建议：

• 每天至少吃 2.5 杯蔬菜和水果
• 选择全麦面包、面食和谷类食品（如大麦和燕麦）代替精制谷物制成的面包、谷类食品和面食，选择糙米代替白米。
• 选择鱼、家禽或豆类代替红肉（牛肉、猪肉和羊肉）和加工肉类（培根、香肠、午餐肉和热狗）。
• 多喝水，少喝含糖饮料，如软饮料、运动饮料和水果味饮料。
• 限制精制碳水化合物食品，包括糕点、糖果、含糖早餐麦片和其他高糖食品。
• 避免食用高热量食物，如炸薯条、土豆、薯片、冰淇淋、甜甜圈和其他甜食。

放松身心

1. 缓慢深呼吸。你也可以进行其他呼吸练习来放松身心。
2. 洗个舒服的澡。
3. 听舒缓的音乐。
4. 练习正念冥想。正念冥想的目标是将注意力集中在当下发生的事情上。
5. 如果有兴趣，旅行

工作与生活平衡至关重要。要抽出时间放松自己，不要压力过大。

保持最佳体重

基因、年龄、性别、生活方式、家庭习惯、文化、睡眠，甚至居住和工作地点都会影响你的体重。其中一些因素会使维持或达到健康体重变得困难。另一方面，遵循营养的饮食习惯并定期锻炼，可以帮助你在年老时保持尽可能健康的身体。

减少酒精摄入量

如果您每周饮酒超过 14 个单位，请尝试这些简单的技巧来帮助您减少饮酒量。（14 个单位相当于 6 品脱普通啤酒或 10 小杯低度葡萄酒。） 八种简单的戒酒策略

1. 制定计划——在开始之前，设定好你的饮酒量上限。
2. 制定预算——只带一定数额的钱来购买酒水。
3. 告知他们——如果你告诉你的朋友和家人你在减少消费以及这对你来说为什么很重要，你可能会得到他们的支持。
4. 循序渐进——每天减少一点点。这样，每一天都会成功。
5. 试着比上次少喝一点——你仍然可以喝点酒，但要少喝一些。不要喝几品脱，试试瓶装啤酒；或者试试一小杯葡萄酒，而不是一大杯。
6. 喝点淡一点的酒——少喝烈性啤酒或葡萄酒，改喝酒精度（ABV，以%）较低的酒。这些信息印在酒瓶上。
7. 保持水分——饮酒前喝一杯水，并用水或其他非酒精饮料代替酒精饮料。
8. 休息一下——每周有几天不喝酒。

戒烟

戒烟是你为健康所能做的最重要的事情。一旦停止吸烟，肺部就有机会得到修复，几乎立刻就能呼吸顺畅！这不仅对我有益，对我们身边那些受不良习惯影响的人也有好处（他们会立刻感觉好多了）。戒烟还有很多其他好处；让我们现在就一起迈出这一步，不要因为像香烟这样乍看之下愚蠢可笑的东西而错过生活中的美好。永远都不晚：我今天戒烟了；你也应该试试！

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             我上面提到的六个习惯是拥有更健康生活方式的最佳途径。如果您现在就开始践行这些简单而有效的改变，您将拥有更长的寿命，并降低罹患某些癌症和其他疾病的风险，这些疾病可能会在未来很多年里以各种方式损害您的身体！但不要再犹豫了；立即开始实践，这样如果明天开始后发现任何异常或与之前不同的情况，我们就可以及时告知医生。