การมีวิถีชีวิตที่ saludable จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้

คุณอาจกำลังสงสัยว่าในอนาคตคุณจะเป็นมะเร็งหรือไม่ คุณไม่ควรใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัว แต่คุณก็ยังจำเป็นต้องดูแลสุขภาพของคุณ ดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่า “การป้องกันดีกว่าการรักษา“ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสัญญาณหรืออาการใด ๆ ก่อนที่จะสายเกินไป โดยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและปฏิบัติตาม 6 ขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. การรับประทานอาหารที่สมดุล
3. การผ่อนคลายจิตใจ
4. การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
5. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
6. การเลิกสูบบุหรี่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย! ที่จริงแล้ว การมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดในผู้ใหญ่ได้ด้วย ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาที หรือระดับความเข้มข้นสูง 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนเด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน.

• กิจกรรมระดับปานกลาง คือกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้คุณหายใจถี่พอๆ กับการเดินเร็ว ในระหว่างกิจกรรมระดับปานกลาง คุณจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณอาจไม่ถึงกับเหงื่อออก
• กิจกรรมที่ออกแรงมาก มักทำด้วยความเข้มข้นสูงและโดยทั่วไปจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น และเหงื่อออกมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การรับประทานอาหารที่สมดุล

ตามคำแนะนำของสมาคมมะเร็งแห่งอเมริกา อาหารเพื่อสุขภาพได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ส่วนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้แก่ เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมันทรานส์ และโซเดียม ทางสมาคมฯ แนะนำว่า:

• รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 2 ½ ถ้วยต่อวัน
• การเลือกรับประทานขนมปัง พาสต้า และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต) แทนขนมปัง ซีเรียล และพาสต้าที่ทำจากธัญพืชขัดสี และข้าวกล้องแทนข้าวขาว
• เลือกรับประทานปลา สัตว์ปีก หรือถั่ว แทนเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ) และเนื้อแปรรูป (เบคอน ไส้กรอก เนื้อสำหรับทำแซนด์วิช และฮอทดอก)
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มรสผลไม้
• ลดการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมอบ ลูกอม ซีเรียลอาหารเช้าที่เติมน้ำตาล และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่ง และของทอดกรอบอื่นๆ ไอศกรีม โดนัท และขนมหวานอื่นๆ

ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

1. หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย
2. แช่น้ำผ่อนคลาย
3. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
4. ฝึกสมาธิแบบมีสติ จุดมุ่งหมายของการฝึกสมาธิแบบมีสติคือการจดจ่อความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้
5. หากสนใจเดินทาง

การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ ควรหาเวลาให้กับตัวเองและอย่าเครียดมากเกินไป.

รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

พันธุกรรม อายุ เพศ วิถีชีวิต นิสัยของครอบครัว วัฒนธรรม การนอนหลับ และแม้แต่สถานที่อยู่อาศัยและทำงาน ล้วนมีผลต่อน้ำหนักของคุณได้ ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้การรักษาน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมเป็นเรื่องยาก ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่ออายุมากขึ้น

ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์ ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยลดปริมาณการดื่มลง (14 หน่วย เท่ากับเบียร์ธรรมดา 6 ไพนต์ หรือไวน์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ 10 แก้วเล็ก) 8 กลยุทธ์ง่ายๆ ในการลดการดื่มแอลกอฮอลล์

1. วางแผน – กำหนดปริมาณที่คุณจะดื่มก่อนเริ่ม.
2. วางแผนงบประมาณ – ใช้เงินเพียงจำนวนที่กำหนดไว้สำหรับซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น
3. แจ้งให้พวกเขาทราบ – หากคุณบอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังลดค่าใช้จ่ายและอธิบายว่าทำไมจึงสำคัญสำหรับคุณ คุณอาจได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา.
4. ค่อยๆ ทำทีละวัน – ทุกวันค่อยๆ ลดภาระลงทีละเล็กน้อย ผลที่ตามมาคือ ทุกวันจะเป็นวันแห่งความสำเร็จ
5. ลองดื่มให้น้อยลงกว่าครั้งที่แล้ว – คุณยังสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะดื่มเบียร์เป็นไพนต์ ลองดื่มเบียร์ขวดหรือไวน์แก้วเล็กๆ แทนแก้วใหญ่ๆ
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้อยกว่า – ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มลง โดยเปลี่ยนจากเบียร์หรือไวน์ที่มีแอลกอฮอล์สูง ไปเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า (ABV เป็นเปอร์เซ็นต์) ข้อมูลนี้จะพิมพ์อยู่บนขวด
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่มแอลกอฮอล์ และสลับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
8. พักบ้าง – งดดื่มแอลกอฮอล์หลายวันต่อสัปดาห์

การเลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อคนเราหยุดสูบบุหรี่ ปอดของพวกเขาก็จะมีโอกาสได้ฟื้นตัว และพวกเขาก็จะเริ่มหายใจได้สะดวกขึ้นแทบจะทันที! มันไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อตัวฉันเองเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้างที่ได้รับผลกระทบจากนิสัยที่ไม่ดีของเราด้วย (และพวกเขาก็จะรู้สึกดีขึ้นทันที) นอกจากนี้ยังมีข้อดีอื่นๆ อีกมากมาย มาเริ่มต้นก้าวนี้ด้วยกันตอนนี้ เพื่อที่เราจะได้ไม่พลาดสิ่งดีๆ ในชีวิตเพราะเรื่องที่ดูไร้สาระ (และโง่เขลา) อย่างบุหรี่ในตอนแรก มันไม่สายเกินไป: ฉันเลิกแล้ววันนี้ คุณก็ควรลองดูบ้าง!

---

             นิสัยทั้ง 6 ข้อที่กล่าวมาข้างต้น คือวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดและโรคอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในอีกหลายปีข้างหน้า หากคุณเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ แต่ได้ผลดีเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้! แต่ไม่ต้องรอช้า เริ่มลงมือทำทันที เพื่อจะได้ไม่สายเกินไปที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบหากมีสิ่งใดผิดปกติหรือแตกต่างไปจากก่อนเริ่มกระบวนการนี้ในวันพรุ่งนี้.