นี่คือวิธีที่เราสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราท่ามกลางการระบาดของ Covid-19

ในขณะที่ประเทศต่างๆ กำลังเผชิญกับอันตรายร้ายแรงจากไวรัสโคโรนาที่มีต่อมนุษยชาติ แต่มีมาตรการสำคัญเพียงไม่กี่อย่างที่แต่ละบุคคลสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับโรคระบาดนี้

เพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าวิตามินหรืออาหารบางชนิดจะไม่สามารถป้องกันหรือรักษาการติดเชื้อโควิด-19 ได้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โภชนาการที่ดียังช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงการระบาดของโควิด-19 อาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการขาดสารอาหารทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เราควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชต่างๆ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนในแต่ละวัน พร้อมด้วยผักหวานและผักใบเขียว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ไม่ผ่านกระบวนการ) เช่น ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวกล้อง สำหรับของว่าง เราสามารถเลือกผักสด ผลไม้สด และถั่วไม่ใส่เกลือ ทดแทนเนยแปรรูปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันข้าวโพด ขณะปรุงอาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ควรลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะเป็นวิธีง่ายๆ ในการจำกัดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีส่วนเกิน ควรดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตรเป็นนิสัย

การนอนหลับไม่ควรถูก รบกวน

เราเยียวยาตัวเองได้เมื่อเราได้พักผ่อน ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้มากกว่าระบบภูมิคุ้มกันที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ดีขึ้น น่าเสียดายที่ผู้คนมักมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำส่งผลเสีย

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถเสริมสร้างเซลล์ที (T cells) ในร่างกายของเราให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ ช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ทีในการทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและเชื้อโรคอื่นๆ ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

อย่าละเลยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่ช่วยลดระดับความเครียดของเรา นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียดและการอักเสบ และสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

การออกกำลังกายในช่วงการระบาดใหญ่อาจเป็นเรื่องยาก เพราะการไปยิมหรือเข้าคลาสโยคะไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่สาธารณะ เราจึงสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่หรือไม่ใช้อุปกรณ์เลยก็ได้ มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้ภายในบ้าน เช่น ใช้บันไดสำหรับคาร์ดิโอ ใช้ขวดโหลสำหรับยกน้ำหนัก ใช้พื้นที่เพียงหกฟุตสำหรับโยคะ และอื่นๆ อีกมากมาย ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ นี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ตั้งแต่การลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไปจนถึงการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ