การมีวิถีชีวิตที่ saludable จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้

คุณอาจกำลังสงสัยว่าในอนาคตคุณจะเป็นมะเร็งหรือไม่ คุณไม่ควรใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัว แต่คุณก็ยังจำเป็นต้องดูแลสุขภาพของคุณ ดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่า “การป้องกันดีกว่าการรักษา“ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสัญญาณหรืออาการใด ๆ ก่อนที่จะสายเกินไป โดยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและปฏิบัติตาม 6 ขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. การรับประทานอาหารที่สมดุล
3. การผ่อนคลายจิตใจ
4. การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
5. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
6. การเลิกสูบบุหรี่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่สายเกินไปที่จะออกกำลังกาย! อันที่จริง การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าออกกำลังกายแบบปานกลาง 150-300 นาที หรือแบบหนัก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายแบบปานกลางหรือหนักอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน

• กิจกรรมระดับปานกลาง คือ กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณหายใจแรงเท่ากับตอนเดินเร็ว ในระหว่างกิจกรรมระดับปานกลาง คุณจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อาจไม่มีเหงื่อออกเลย
• กิจกรรมที่ออกแรงมาก มักทำด้วยความเข้มข้นสูงและโดยทั่วไปจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น และเหงื่อออกมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การรับประทานอาหารที่สมดุล

ตามคำแนะนำของสมาคมมะเร็งแห่งอเมริกา อาหารเพื่อสุขภาพได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ส่วนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้แก่ เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมันทรานส์ และโซเดียม ทางสมาคมฯ แนะนำว่า:

• รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 2 ½ ถ้วยต่อวัน
• การเลือกรับประทานขนมปัง พาสต้า และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต) แทนขนมปัง ซีเรียล และพาสต้าที่ทำจากธัญพืชขัดสี และข้าวกล้องแทนข้าวขาว
• เลือกรับประทานปลา สัตว์ปีก หรือถั่ว แทนเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ) และเนื้อแปรรูป (เบคอน ไส้กรอก เนื้อสำหรับทำแซนด์วิช และฮอทดอก)
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มรสผลไม้
• ลดการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมอบ ลูกอม ซีเรียลอาหารเช้าที่เติมน้ำตาล และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่ง และของทอดกรอบอื่นๆ ไอศกรีม โดนัท และขนมหวานอื่นๆ

ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

1. หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย
2. แช่น้ำผ่อนคลาย
3. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
4. ฝึกสมาธิแบบมีสติ จุดมุ่งหมายของการฝึกสมาธิแบบมีสติคือการจดจ่อความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้
5. หากสนใจเดินทาง

ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ จัดสรรเวลาให้ตัวเองและอย่าเครียดมากเกินไป

รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

พันธุกรรม อายุ เพศ วิถีชีวิต นิสัยของครอบครัว วัฒนธรรม การนอนหลับ และแม้แต่สถานที่อยู่อาศัยและทำงาน ล้วนมีผลต่อน้ำหนักของคุณได้ ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้การรักษาน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมเป็นเรื่องยาก ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่ออายุมากขึ้น

ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์ ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยลดปริมาณการดื่มลง (14 หน่วย เท่ากับเบียร์ธรรมดา 6 ไพนต์ หรือไวน์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ 10 แก้วเล็ก) 8 กลยุทธ์ง่ายๆ ในการลดการดื่มแอลกอฮอลล์

1. วางแผน – กำหนดปริมาณการดื่มให้ชัดเจนก่อนเริ่มดื่ม
2. วางแผนงบประมาณ – ใช้เงินเพียงจำนวนที่กำหนดไว้สำหรับซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น
3. แจ้งให้พวกเขาทราบ – หากคุณบอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังลดการบริโภค และเหตุใดจึงสำคัญกับคุณ คุณอาจได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา
4. ค่อยๆ ทำทีละวัน – ทุกวันค่อยๆ ลดภาระลงทีละเล็กน้อย ผลที่ตามมาคือ ทุกวันจะเป็นวันแห่งความสำเร็จ
5. ลองดื่มให้น้อยลงกว่าครั้งที่แล้ว – คุณยังสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะดื่มเบียร์เป็นไพนต์ ลองดื่มเบียร์ขวดหรือไวน์แก้วเล็กๆ แทนแก้วใหญ่ๆ
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้อยกว่า – ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มลง โดยเปลี่ยนจากเบียร์หรือไวน์ที่มีแอลกอฮอล์สูง ไปเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า (ABV เป็นเปอร์เซ็นต์) ข้อมูลนี้จะพิมพ์อยู่บนขวด
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่มแอลกอฮอล์ และสลับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
8. พักบ้าง – งดดื่มแอลกอฮอล์หลายวันต่อสัปดาห์

การเลิกสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ เมื่อผู้คนเลิกบุหรี่ได้ ปอดของพวกเขาก็มีโอกาสฟื้นฟูตัวเองและหายใจได้สะดวกขึ้นเกือบจะในทันที! ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อตัวฉันเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้างที่ได้รับผลกระทบจากนิสัยแย่ๆ ของเราด้วย (และพวกเขาก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที) ยังมีข้อดีอื่นๆ อีกมากมาย เรามาร่วมกันก้าวไปด้วยกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อที่เราจะไม่พลาดสิ่งดีๆ ในชีวิตเพียงเพราะเรื่องไร้สาระ (และงี่เง่า) อย่างที่บุหรี่อาจดูแปลกตาในตอนแรก ยังไม่สายเกินไป: ฉันเลิกวันนี้แล้ว คุณก็ควรลองเช่นกัน!

---

             6 นิสัยที่กล่าวมาข้างต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีวิถีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคภัยไข้เจ็บบางชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายๆ ด้านไปอีกหลายปี หากคุณปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้ตั้งแต่ตอนนี้! แต่อย่ารอช้า รีบนำไปปฏิบัติทันที เพื่อจะได้ไม่สายเกินไปที่จะแจ้งแพทย์หากมีสิ่งใดที่ดูผิดปกติหรือแตกต่างจากเดิมก่อนที่เราจะเริ่มต้นกระบวนการนี้ในวันพรุ่งนี้