Covid-19パンデミックの中で免疫システムを高める方法は次のとおりです

国はコロナウイルスが人類にもたらす差し迫った危険と格闘していますが、個人がこのパンデミックと戦うために取ることができる重要な措置はほとんどありません。

健康的な食事をお楽しみください

ビタミンや食事はCovid-19感染を予防または治療することはできませんが、免疫系をサポートするためには健康的な食事が不可欠です。良好な栄養は、肥満、心臓病、糖尿病、ある種の癌など、他の健康問題を発症する可能性を低下させる可能性があります。

Covid-19のパンデミック中は、適切な食事が不可欠です。栄養不足によりウイルスや細菌の影響を受けやすくなるため、バランスの取れた食事は重要な役割を果たします。それが、健康な免疫システムを維持する栄養価の高い食品を食べることが不可欠である理由です。穀物、豆、ナッツ、種子を含むバランスのとれた食事を消費する必要があります。これは、甘いセーティングの野菜や緑豊かな緑とともに毎日の栄養価を提供します。加工食品を避け、トウモロコシ、キビ、オート麦、小麦、玄米などの高繊維（未処理の）食品を選択してください。スナックには、生野菜、新鮮な果物、無塩ナッツを選ぶことができます。調理中は、加工バターをオリーブ、大豆、ヒマワリ、コーンオイルなどのより健康的な脂肪に置き換えます。健康のためには良い水分補給が重要です。砂糖に加入した飲み物は、砂糖の摂取量と過剰なカロリーを制限する簡単な方法であるためです。代わりに、毎日2〜2.5リットルの水を飲む習慣を作ります。

睡眠を採用す

私たちは休息することで回復します。健康な免疫体は、睡眠不足の免疫システムよりも感染症と戦う力があります。多くの専門家は、良質な睡眠が免疫システムを強化できると述べています。成人は健康と幸福を向上させるために、毎晩最低7時間の睡眠が必要です。残念ながら、睡眠の重要性を過小評価している人が多く、7時間未満の睡眠を定期的に取ると悪影響が出ます。

科学者は、質の高い睡眠が感染症と戦う私たちの体のT細胞を強化できることを発見しました。これは、ウイルスや他の病原体に感染した細胞を破壊するT細胞の能力を高めます。一方、睡眠不足は、短期的および長期的な健康問題につながる可能性があります。

運動を怠らない

運動は、ストレスレベルを下げるための多くの方法のいくつかです。さらに、運動により、免疫細胞は血流を増加させ、ストレスと炎症を軽減し、抗体を強化することで効果的に実行できます。

パンデミック中の運動は、ジムやヨガのクラスに行くのは誰にとっても安全ではないため、公共の場所に行くのを避けるために、利用可能な機器や機器をまったく使用できないため、自宅で運動することができます。私たちの家の中には実現可能なエクササイズがたくさんあります。有酸素運動には階段、重量挙げにはボトルジャー、ヨガのための6フィートのスペースなどを使用できます。この小さなステップは、病気のリスクの低下から気分の改善まで、健康に大きな影響を与えます。