Si bien los países están luchando con los peligros inminentes que el virus corona representa para la humanidad, existen pocas medidas críticas que las personas pueden tomar para combatir esta pandemia.

Disfruta de una dieta saludable

Si bien ninguna vitamina o dieta puede prevenir o curar la infección por COVID-19, las dietas saludables son esenciales para respaldar el sistema inmunológico. Una buena nutrición también puede reducir la probabilidad de desarrollar otros problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Una dieta adecuada es esencial durante la pandemia de COVID-19. Una dieta balanceada juega un papel vital porque las deficiencias nutricionales nos hacen más susceptibles a virus y bacterias. Por eso es fundamental comer alimentos nutritivos que mantengan un sistema inmunológico saludable. Debemos consumir una dieta balanceada que incluya granos, frijoles, nueces y semillas que brinden un valor nutricional diario junto con vegetales dulces y verduras de hoja verde. Evite los alimentos procesados ​​y elija alimentos ricos en fibra (sin procesar) como el maíz, el mijo, la avena, el trigo y el arroz integral. Para la merienda podemos elegir verduras crudas, frutas frescas y frutos secos sin sal. Reemplace la mantequilla procesada con grasas más saludables como aceite de oliva, soya, girasol o maíz mientras cocina. Una buena hidratación es crucial para una buena salud. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas, ya que es una forma sencilla de limitar el consumo de azúcar y el exceso de calorías. En su lugar, acostúmbrese a beber de 2 a 2.5 litros de agua todos los días.

Dormir no debería ser Ccomprometido

Nos curamos cuando descansamos. Un cuerpo inmunitario sano puede combatir las infecciones más que un sistema inmunitario privado de sueño. Muchos expertos dicen que dormir bien por la noche puede reforzar nuestro sistema inmunológico. Los adultos necesitan un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para mejorar la salud y el bienestar. Desafortunadamente, la gente subestima la importancia del sueño; dormir menos de siete horas regularmente tiene efectos adversos.

Los científicos descubrieron que la calidad del sueño podría fortalecer las células T en nuestro cuerpo que combaten las infecciones. Mejora la capacidad de las células T para destruir las células infectadas por virus y otros patógenos. Por otro lado, la falta de sueño puede provocar problemas de salud a corto y largo plazo.

No te saltes el ejercicio

El ejercicio es una de las muchas maneras de reducir nuestro nivel de estrés. Además, el ejercicio permite que las células inmunitarias funcionen de manera efectiva al aumentar el flujo sanguíneo, reducir el estrés y la inflamación, y puede fortalecer los anticuerpos.

Hacer ejercicio durante la pandemia puede ser complicado, ya que ir al gimnasio o a clases de yoga no es seguro para todos. Entonces, para evitar ir a lugares públicos, podemos hacer ejercicio en casa con nuestro equipo disponible o sin ningún equipo. Existen infinidad de ejercicios que son factibles dentro de nuestro hogar; podemos usar escaleras para cardio, frascos de botellas para levantamiento de pesas, solo un espacio de seis pies para yoga y más. Este pequeño paso influirá significativamente en su salud, desde reducir el riesgo de enfermedades hasta mejorar su estado de ánimo.