Während die Länder mit den unmittelbaren Gefahren ringen, die das Coronavirus für die Menschheit darstellt, gibt es nur wenige kritische Maßnahmen, die Einzelpersonen ergreifen können, um diese Pandemie zu bekämpfen.
Genießen Sie eine gesunde Ernährung
Während keine Vitamine oder Nahrung eine COVID-19-Infektion verhindern oder heilen können, ist eine gesunde Ernährung für die Unterstützung des Immunsystems unerlässlich. Eine gute Ernährung kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, andere Gesundheitsprobleme zu entwickeln, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten.
Die richtige Ernährung ist während der COVID-19-Pandemie unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, denn Mangelernährung macht uns anfälliger für Viren und Bakterien. Deshalb ist es wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ein gesundes Immunsystem erhalten. Wir sollten eine ausgewogene Ernährung zu uns nehmen, die Getreide, Bohnen, Nüsse und Samen enthält, die den täglichen Nährwert zusammen mit süß-sättigendem Gemüse und Blattgemüse liefern. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie ballaststoffreiche (unverarbeitete) Lebensmittel wie Mais, Hirse, Hafer, Weizen und Naturreis. Als Snack können wir rohes Gemüse, frisches Obst und ungesalzene Nüsse wählen. Ersetzen Sie verarbeitete Butter beim Kochen durch gesündere Fette wie Oliven-, Soja-, Sonnenblumen- oder Maisöl. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Reduzieren Sie zuckergesüßte Getränke, da dies eine einfache Möglichkeit ist, Ihre Zuckeraufnahme und überschüssige Kalorien zu begrenzen. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, jeden Tag 2-2.5 Liter Wasser zu trinken.
Schlaf sollte nicht C seinkompromittiert
Wir heilen, wenn wir ruhen. Ein gesundes Immunsystem kann Infektionen besser abwehren als ein geschwächtes Immunsystem. Viele Experten sagen, dass eine gute Nachtruhe unser Immunsystem stärken kann. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Leider unterschätzen die Menschen die Bedeutung des Schlafes; Weniger als sieben Stunden Schlaf regelmäßig zu bekommen, hat nachteilige Auswirkungen.
Wissenschaftler entdeckten, dass guter Schlaf die T-Zellen in unserem Körper stärken kann, die Infektionen abwehren. Es verbessert die Fähigkeit von T-Zellen, mit Viren und anderen Krankheitserregern infizierte Zellen zu zerstören. Andererseits kann schlechter Schlaf zu kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen führen.
Überspringen Sie nicht auf Übung
Sport ist nur eine von vielen Möglichkeiten, unseren Stresspegel zu senken. Darüber hinaus ermöglicht das Training den Immunzellen, effektiv zu arbeiten, indem es die Durchblutung erhöht, Stress und Entzündungen reduziert und die Antikörper stärken kann.
Das Training während der Pandemie kann schwierig sein, da der Besuch des Fitnessstudios oder des Yoga-Kurses nicht für alle sicher ist. Um also zu vermeiden, an öffentliche Orte zu gehen, können wir zu Hause mit unseren verfügbaren Geräten oder überhaupt ohne Geräte trainieren. Es gibt viele Übungen, die in unserem Haus machbar sind; Wir können Treppen für Cardio, Flaschengläser für Gewichtheben, nur einen zwei Meter großen Platz für Yoga und mehr verwenden. Dieser kleine Schritt wird Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen, von der Senkung des Krankheitsrisikos bis zur Verbesserung Ihrer Stimmung.
