นี่คือวิธีที่เราสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราท่ามกลางการระบาดของโควิด-19

ในขณะที่หลายประเทศกำลังเผชิญกับอันตรายร้ายแรงจากไวรัสโคโรนาที่คุกคามมนุษยชาติ มีมาตรการสำคัญเพียงไม่กี่อย่างที่แต่ละบุคคลสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการระบาดใหญ่นี้.

เพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ ก็ไม่สามารถป้องกันหรือรักษาการติดเชื้อโควิด-19 ได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โภชนาการที่ดีสามารถลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด.

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงการระบาดของ COVID-19 อาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญมาก เพราะการขาดสารอาหารทำให้เราอ่อนแอต่อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เราควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงธัญพืช ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชที่ให้คุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน พร้อมกับผักและผักใบเขียวที่ช่วยให้อิ่มท้อง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง (ไม่แปรรูป) เช่น ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวกล้อง สำหรับอาหารว่าง เราสามารถเลือกผักสด ผลไม้สด และถั่วที่ไม่ใส่เกลือ เปลี่ยนเนยแปรรูปเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันข้าวโพดในการปรุงอาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะเป็นวิธีง่ายๆ ในการจำกัดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน ควรดื่มน้ำเปล่า 2-2.5 ลิตรต่อวันเป็นประจำ.

การนอนหลับไม่ควรถูกรบกวน

เราจะหายดีเมื่อได้พักผ่อน ร่างกายที่มีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีกว่าระบบภูมิคุ้มกันที่ขาดการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น น่าเสียดายที่ผู้คนประเมินความสำคัญของการนอนหลับต่ำเกินไป การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพ.

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถเสริมสร้างเซลล์ T ในร่างกายของเราซึ่งทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อได้ มันช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ T ในการทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและเชื้อโรคอื่นๆ ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว.

อย่าละเลยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในหลายวิธีที่จะช่วยลดระดับความเครียดของเรา นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความเครียดและการอักเสบ และยังสามารถเสริมสร้างแอนติบอดี้ได้อีกด้วย.

การออกกำลังกายในช่วงการระบาดของโรคอาจเป็นเรื่องยาก เพราะการไปยิมหรือเรียนโยคะอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการไปในที่สาธารณะ เราจึงสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ หรือแม้แต่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ได้ มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้ภายในบ้าน เช่น ใช้บันไดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้ขวดโหลสำหรับยกน้ำหนัก ใช้พื้นที่เพียง 6 ฟุตสำหรับการเล่นโยคะ และอื่นๆ อีกมากมาย ขั้นตอนเล็กๆ นี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ตั้งแต่ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไปจนถึงช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น.