ในขณะที่ประเทศต่าง ๆ กำลังต่อสู้กับอันตรายที่ใกล้เข้ามาซึ่งไวรัสโคโรนามีต่อมนุษยชาติ แต่ก็มีมาตรการที่สำคัญไม่กี่อย่างที่บุคคลสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับโรคระบาดนี้ได้

เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าจะไม่มีวิตามินหรืออาหารใดสามารถป้องกันหรือรักษาการติดเชื้อ COVID-19 ได้ แต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก็จำเป็นต่อการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน โภชนาการที่ดียังสามารถลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงการระบาดของ COVID-19 อาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญเนื่องจากการขาดสารอาหารทำให้เราไวต่อไวรัสและแบคทีเรียมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เราควรรับประทานอาหารที่สมดุล ได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชที่ให้คุณค่าทางโภชนาการทุกวัน ควบคู่ไปกับผักใบเขียวที่ให้รสหวาน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเลือกอาหารที่มีกากใยสูง (ไม่แปรรูป) เช่น ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวกล้อง สำหรับอาหารว่าง เราสามารถเลือกผักดิบ ผลไม้สด และถั่วไม่ใส่เกลือ แทนที่เนยแปรรูปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันข้าวโพดขณะปรุงอาหาร ความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเพราะเป็นวิธีง่ายๆ ในการจำกัดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีส่วนเกิน ให้ดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตรให้เป็นนิสัย

การนอนหลับไม่ควรเป็นซีประนีประนอม

เรารักษาเมื่อเราพักผ่อน ร่างกายที่มีภูมิคุ้มกันแข็งแรงสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้มากกว่าระบบภูมิคุ้มกันที่อดนอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับสนิทสามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น น่าเสียดายที่ผู้คนประเมินความสำคัญของการนอนหลับต่ำไป การนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำมีผลเสีย

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถเสริมสร้างเซลล์ T ในร่างกายของเราที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ ช่วยเพิ่มความสามารถของทีเซลล์ในการทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและเชื้อโรคอื่นๆ ในทางกลับกัน การนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

อย่าข้ามการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดระดับความเครียดของเรา นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความเครียดและการอักเสบ และทำให้แอนติบอดีแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงที่มีโรคระบาดอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการไปยิมหรือคลาสโยคะนั้นไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการไปในที่สาธารณะ เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ที่มีหรือไม่มีอุปกรณ์เลยก็ได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่เป็นไปได้ในบ้านของเรา เราสามารถใช้บันไดสำหรับคาร์ดิโอ ขวดโหลสำหรับยกน้ำหนัก พื้นที่เพียง XNUMX ฟุตสำหรับโยคะ และอื่นๆ ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ นี้จะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ตั้งแต่การลดความเสี่ยงต่อโรคไปจนถึงการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ