Здоровый образ жизни удержит вас от рака
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, заболеете ли вы раком в будущем. Не стоит жить в страхе, но всё же необходимо заботиться о своём здоровье. Как мы все знаем,
профилактика лучше лечения», убедитесь, что нет никаких признаков или симптомов, прежде чем станет слишком поздно, начав здоровый образ жизни и выполнив следующие шесть шагов:
- Регулярные занятия спортом
- Сбалансированное питание
- Расслабляем разум
- Поддержание оптимального веса
- Сокращение потребления алкоголя
- Бросить курить
Регулярные занятия спортом
Никогда не поздно начать заниматься спортом! Более того, хорошая физическая форма может помочь предотвратить некоторые виды рака и у взрослых. Взрослым следует стремиться к 150–300 минутам умеренной интенсивности или 75–150 минутам интенсивной активности в неделю. Детям и подросткам следует уделять не менее 1 часа умеренной или высокой интенсивности активности каждый день.
- Умеренная активность — это любая активность, которая заставляет вас дышать так же часто, как во время быстрой ходьбы. Во время умеренной активности вы заметите небольшое учащение пульса и дыхания, но можете даже не вспотеть.
- Интенсивные упражнения выполняются с большей интенсивностью и, как правило, задействуют крупные группы мышц. Они вызывают заметное учащение пульса, дыхания и потоотделение.
Сбалансированное питание
По данным Американского онкологического общества, к здоровой пище относятся овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. К вредным продуктам относятся красное и обработанное мясо, сладкие напитки, трансжиры и натрий. Они предлагают:
- Употребление не менее 2,5 чашек овощей и фруктов каждый день
- Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронным изделиям и хлопьям (например, ячменю и овсу) вместо хлеба, хлопьев и макаронных изделий из очищенных зерен, а также коричневому рису вместо белого.
- Выбирайте рыбу, птицу или бобы вместо красного мяса (говядины, свинины и баранины) и мясных полуфабрикатов (бекона, колбасы, мясных деликатесов и хот-догов).
- Пейте больше воды и меньше сладких напитков, таких как газированные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовым вкусом.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, включая выпечку, конфеты, сладкие сухие завтраки и другие продукты с высоким содержанием сахара.
- Избегайте употребления высококалорийной пищи, такой как картофель фри, картофель и другие виды чипсов, мороженое, пончики и другие сладости.
Расслабьте свой разум и тело
- Дышите медленно и глубоко. Для расслабления можно использовать и другие дыхательные упражнения.
- Примите расслабляющую ванну.
- Послушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте осознанную медитацию. Цель осознанной медитации — сосредоточить внимание на том, что происходит прямо сейчас.
- Если интересно, путешествуйте
Баланс между работой и личной жизнью крайне важен. Найдите время для себя и не поддавайтесь стрессу.
Поддерживайте оптимальный вес тела
Гены, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки, культура, сон и даже место жительства и работы — всё это может влиять на ваш вес. Некоторые из этих факторов могут затруднить поддержание или достижение здорового веса. С другой стороны, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего тела в пожилом возрасте.
Сократите потребление алкоголя
Если вы употребляете более 14 единиц алкоголя в неделю, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя. (14 единиц эквивалентны 6 пинтам обычного пива или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.)
Восемь простых стратегий снижения потребления алкоголя
- Составьте план. Прежде чем начать, установите лимит на количество выпитого.
- Составьте бюджет. Возьмите с собой только определенную сумму денег на алкоголь.
- Сообщите им. Если вы расскажете своим друзьям и семье о том, что вы сокращаете расходы, и почему это важно для вас, вы можете получить их поддержку.
- Действуйте по одному дню за раз – каждый день делайте понемногу. В результате каждый день будет успешным.
- Попробуйте выпить немного меньше, чем в прошлый раз. Выпить всё ещё можно, но в меньших количествах. Вместо пинты попробуйте бутылку пива или небольшой бокал вина вместо большого.
- Выпейте что-нибудь послабее — сократите количество потребляемого алкоголя, перейдя с крепкого пива или вина на напитки с меньшим содержанием алкоголя (в %). Эта информация указана на бутылке.
- Пейте достаточно жидкости — выпивайте стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.
- Сделайте перерыв — откажитесь от алкоголя несколько раз в неделю.
Бросить курить
Бросить курить — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. Когда люди бросают курить, их лёгкие получают шанс восстановиться, и им почти сразу становится легче дышать! Это принесёт пользу не только мне, но и тем, кто рядом с нами, кто страдает от наших вредных привычек (и им сразу становится легче). Есть и множество других преимуществ; давайте сделаем этот шаг вместе сейчас, чтобы не упустить ничего хорошего в нашей жизни из-за чего-то такого глупого (и нелепого), как сигареты, которые могут показаться на первый взгляд. Никогда не поздно: я бросил сегодня; попробуйте и вы!
Шесть привычек, о которых я упомянул выше, — лучшие способы вести более здоровый образ жизни. Вы проживёте дольше, будете менее подвержены некоторым видам рака и заболеваниям, которые могут нанести вред вашему организму различными способами, на долгие годы вперёд, если начнёте практиковать эти простые, но эффективные изменения уже сегодня! Но не откладывайте; начните применять их на практике прямо сейчас, чтобы не было слишком поздно сообщить врачу, если что-то покажется вам необычным или будет отличаться от того, что было до начала этого процесса завтра.
