Вот как мы можем укрепить свой иммунитет в условиях пандемии COVID-19

В то время как страны борются с непосредственной опасностью, которую представляет коронавирус для человечества, существует несколько важных мер, которые отдельные люди могут предпринять для борьбы с этой пандемией.

Наслаждайтесь здоровым питанием

Хотя никакие витамины или продукты питания не могут предотвратить или вылечить COVID-19, здоровое питание имеет важное значение для поддержания иммунной системы. Правильное питание также может снизить вероятность развития других проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Правильное питание крайне важно во время пандемии COVID-19. Сбалансированная диета играет жизненно важную роль, поскольку дефицит питательных веществ делает нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям. Именно поэтому важно употреблять питательные продукты, поддерживающие здоровую иммунную систему. Необходимо придерживаться сбалансированной диеты, включающей злаки, бобовые, орехи и семена, обеспечивающие ежедневную питательную ценность, а также сладкие овощи и листовую зелень. Избегайте обработанных продуктов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (необработанные), такие как кукуруза, просо, овес, пшеница и бурый рис. В качестве перекуса можно выбирать сырые овощи, свежие фрукты и несоленые орехи. Замените обработанное сливочное масло более полезными жирами, такими как оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло, при приготовлении пищи. Достаточное потребление жидкости имеет решающее значение для здоровья. Сократите потребление сладких напитков, так как это простой способ ограничить потребление сахара и лишних калорий. Вместо этого возьмите за правило выпивать 2-2,5 литра воды каждый день.

Не следует пренебрегать сном .

Мы восстанавливаемся, когда отдыхаем. Здоровый иммунитет способен бороться с инфекциями эффективнее, чем иммунная система, страдающая от недосыпа. Многие эксперты утверждают, что полноценный ночной сон укрепляет иммунную систему. Взрослым для улучшения здоровья и самочувствия необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. К сожалению, люди недооценивают важность сна; регулярный недостаток сна (менее семи часов) имеет негативные последствия.

Ученые обнаружили, что качественный сон может укрепить Т-клетки в нашем организме, которые борются с инфекциями. Он повышает способность Т-клеток уничтожать клетки, инфицированные вирусами и другими патогенами. С другой стороны, плохой сон может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Не пропускайте тренировки

Физические упражнения — лишь один из многих способов снизить уровень стресса. Кроме того, физические упражнения позволяют иммунным клеткам эффективно функционировать, увеличивая приток крови, снижая стресс и воспаление, а также укрепляя антитела.

Заниматься спортом во время пандемии может быть непросто, поскольку посещение спортзала или занятий йогой небезопасно для всех. Поэтому, чтобы избежать посещения общественных мест, мы можем заниматься спортом дома, используя имеющееся оборудование или вообще без него. Существует множество упражнений, которые можно выполнять дома: можно использовать лестницу для кардиотренировок, бутылки для поднятия тяжестей, всего лишь двухметровое пространство для йоги и многое другое. Этот небольшой шаг значительно повлияет на ваше здоровье, от снижения риска заболеваний до улучшения настроения.