Вот как мы можем повысить нашу иммунную систему среди пандемии Covid-19

Пока страны борются с неминуемой опасностью, которую представляет для человечества коронавирус, существует мало критических мер, которые отдельные лица могут предпринять для борьбы с этой пандемией.

Наслаждайтесь здоровой диетой

Хотя никакие витамины или диетические продукты не могут предотвратить или вылечить инфекцию COVID-19, здоровое питание необходимо для поддержания иммунной системы. Правильное питание также может снизить риск развития других проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Правильное питание имеет решающее значение во время пандемии COVID-19. Сбалансированное питание играет жизненно важную роль, поскольку дефицит питательных веществ делает нас более уязвимыми к вирусам и бактериям. Именно поэтому важно употреблять в пищу питательные продукты, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Мы должны придерживаться сбалансированного рациона, включающего зерновые, бобовые, орехи и семена, которые обеспечивают ежедневную питательную ценность, а также сладкие насыщающие овощи и листовую зелень. Избегайте обработанных продуктов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (необработанные), такие как кукуруза, просо, овес, пшеница и коричневый рис. Для перекуса мы можем выбирать сырые овощи, свежие фрукты и несоленые орехи. Замените обработанное сливочное масло более полезными жирами, такими как оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло во время приготовления пищи. Хорошее увлажнение имеет решающее значение для хорошего здоровья. Сократите употребление сладких напитков, так как это простой способ ограничить потребление сахара и лишних калорий. Вместо этого возьмите за привычку выпивать 2-2,5 литра воды каждый день.

Сон не должен быть нарушен

Мы восстанавливаемся, когда отдыхаем. Здоровый иммунитет может бороться с инфекциями эффективнее, чем иммунная система, страдающая от недостатка сна. Многие эксперты утверждают, что полноценный ночной сон укрепляет нашу иммунную систему. Взрослым необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. К сожалению, люди недооценивают важность сна; регулярный сон менее семи часов имеет негативные последствия.

Учёные обнаружили, что качественный сон может укрепить Т-клетки в нашем организме, которые борются с инфекциями. Он усиливает способность Т-клеток уничтожать клетки, заражённые вирусами и другими патогенами. С другой стороны, недостаток сна может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Не пропускайте упражнения

Физические упражнения — лишь один из многих способов снизить уровень стресса. Кроме того, они способствуют эффективной работе иммунных клеток, усиливая кровоток, снижая стресс и воспаление, а также могут способствовать укреплению антител.

Заниматься спортом во время пандемии может быть непросто, поскольку походы в спортзал или на занятия йогой не всем безопасны. Поэтому, чтобы избежать посещения общественных мест, мы можем заниматься дома с имеющимся у нас оборудованием или вообще без него. Существует множество упражнений, которые можно выполнять дома: можно использовать лестницу для кардиотренировок, банки для поднятия тяжестей, пространство шириной всего два метра для йоги и многое другое. Этот небольшой шаг окажет значительное влияние на ваше здоровье: от снижения риска заболеваний до улучшения настроения.