코로나19 팬데믹 상황 속에서 면역력을 강화하는 방법은 다음과 같습니다

각국이 코로나바이러스가 인류에게 가하는 임박한 위험과 씨름하고 있는 가운데, 개인이 이 팬데믹에 맞서 싸우기 위해 취할 수 있는 중요한 조치들이 몇 가지 있습니다.

건강한 식단을 즐기세요

어떤 비타민이나 식이요법도 코로나19 감염을 예방하거나 치료할 수는 없지만, 건강한 식단은 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다. 또한, 좋은 영양 섭취는 비만, 심장병, 당뇨병, 일부 암을 포함한 다른 건강 문제 발생 가능성을 낮춰줍니다.

코로나19 팬데믹 기간 동안 올바른 식단은 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 영양 결핍을 예방하고 바이러스와 박테리아에 대한 면역력을 강화하는 데 필수적입니다. 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류와 같은 영양소가 풍부한 식품과 함께 당분이 풍부한 채소와 잎채소를 균형 있게 섭취하세요. 가공식품은 피하고 옥수수, 기장, 귀리, 밀, 현미와 같은 고섬유질(가공되지 않은) 식품을 선택하세요. 간식으로는 생채소, 신선한 과일, 무염 견과류를 섭취할 수 있습니다. 요리할 때는 가공 버터 대신 올리브유, 콩기름, 해바라기유, 옥수수유와 같은 건강한 지방을 사용하세요. 충분한 수분 섭취는 건강에 매우 중요합니다. 설탕이 첨가된 음료는 줄여서 당분 섭취와 과도한 칼로리 섭취를 제한하세요. 대신 매일 2~2.5리터의 물을 마시는 습관을 들이세요.

소홀히 해서는 안 됩니다.

우리는 휴식을 취할 때 회복합니다. 건강한 면역 체계는 수면 부족으로 약해진 면역 체계보다 감염을 더 잘 막아낼 수 있습니다. 많은 전문가들은 충분한 수면이 면역 체계를 강화한다고 말합니다. 성인은 건강과 웰빙을 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 하지만 안타깝게도 많은 사람들이 수면의 중요성을 과소평가합니다. 규칙적으로 7시간 미만의 수면을 취하면 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

과학자들은 질 좋은 수면이 감염과 싸우는 우리 몸의 T 세포를 강화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 질 좋은 수면은 바이러스 및 기타 병원균에 감염된 세포를 파괴하는 T 세포의 능력을 향상시킵니다. 반면, 수면 부족은 단기적 및 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

운동을 거르지 마세요

운동은 스트레스 수준을 낮추는 여러 방법 중 하나입니다. 또한 운동은 혈류를 증가시키고 스트레스와 염증을 줄여 면역 세포가 효과적으로 기능하도록 돕고 항체를 강화할 수 있습니다.

팬데믹 상황에서 운동하는 것은 쉽지 않습니다. 헬스장이나 요가 수업에 가는 것이 모두에게 안전하지 않기 때문입니다. 따라서 공공장소를 피하기 위해 집에서 가지고 있는 장비를 활용하거나, 아예 장비 없이 운동할 수 있습니다. 집 안에서 할 수 있는 운동은 무궁무진합니다. 계단을 이용한 유산소 운동, 병을 이용한 웨이트 트레이닝, 1.8미터(6피트) 간격을 두고 하는 요가 등 다양하게 즐길 수 있습니다. 이러한 작은 노력은 질병 위험 감소부터 기분 개선까지 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다.