비만에 대한 진실: 생각보다 훨씬 위험한 이유

2016년에는 무려 19억 명의 성인이 과체중이었으며, 이는 비슷한 문제를 겪고 있는 3억 4천만 명의 어린이를 포함하지 않은 수치입니다. 더 심각한 것은 이 성인 중 6억 5천만 명이 비만이었다는 점입니다. 이 문제는 시급히 해결해야 합니다.

비만과 과체중이란 무엇일까요?

과체중이나 비만은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체질량지수(BMI)는 개인의 체중과 키를 이용하여 계산하는 수치입니다. BMI는 과체중 또는 비만 여부를 판단하는 데 자주 사용됩니다. 계산식은 개인의 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 이 기준에 따르면 BMI가 25를 넘으면 과체중, 30을 넘으면 비만으로 간주됩니다.

비만과 과체중의 원인은 무엇일까요?

섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리 사이의 불균형은 비만과 과체중으로 이어집니다. 전 세계적으로 주요 원인은 다음과 같습니다

• 지방과 당분이 많이 함유된 고열량 식품의 섭취량 증가, 그리고
• 사무직, 교통수단의 발달, 도시 생활의 증가로 인해 좌식 생활 방식이 확산되었습니다.

과체중과 비만의 일반적인 건강 문제는 무엇인가요?

높은 BMI는 다음과 같은 여러 위험을 수반합니다

• 심혈관 질환(주로 심장병과 뇌졸중)은 2012년 사망 원인 1위였습니다
• 당뇨병;
• 근골격계 질환(특히 골관절염 - 관절에 심각한 장애를 유발하는 퇴행성 질환)
• 일부 암(자궁내막암, 유방암, 난소암, 전립선암, 간암, 담낭암, 신장암, 대장암 포함).

체질량지수(BMI)가 높아질수록 이러한 비전염성 질환의 위험도 증가합니다.
자녀가 비만인 경우, 성인이 되었을 때 비만, 조기 사망, 장애 위험 증가뿐만 아니라 호흡 곤란, 골절, 심혈관 질환의 초기 징후인 고혈압, 인슐린 저항성 및 심리적 문제 발생 위험도 높아집니다.

과체중과 비만을 줄이는 방법은 무엇일까요?

과체중과 비만, 그리고 이와 관련된 비전염성 질환에 있어서는 예방이 핵심입니다. 건강한 선택지를 더 쉽게 접하고, 이용 가능하며, 경제적으로 부담 없이 누릴 수 있도록 지원하는 환경과 공동체는 사람들의 선택에 큰 영향을 미칩니다. 이를 통해 사람들은 건강한 선택을 더 쉽게 할 수 있고, 과체중과 비만을 예방할 수 있습니다.

개인 차원에서 변화를 만들어낼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 지방과 설탕의 전체 섭취량을 줄이는 것;
• 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류의 섭취량을 늘리는 것; 그리고
• 규칙적인 신체 활동에 참여하기 (어린이는 하루 60분, 성인은 일주일에 150분씩 나누어 활동).

모든 시민이 건강한 삶을 누리고 경제적 부담을 줄일 수 있도록 하는 정부 정책은 개인의 책임감을 고취하는 데 필수적입니다. 이러한 정책에는 설탕이 첨가된 음료에 세금을 부과하는 것이 포함될 수 있으며, 이는 사람들이 더 건강한 대안을 선택하도록 장려할 것입니다. 또한, 과학적 근거에 기반한 권장 사항을 쉽게 접할 수 있도록 하는 것도 개인이 위의 조언을 따르도록 지원하는 데 중요합니다.

식품 업계는 다음과 같은 여러 가지 방법을 통해 건강한 식단을 장려할 수 있습니다.

• 가공식품의 지방, 설탕, 소금 함량을 줄이는 것;
• 모든 소비자가 건강에 좋은 선택을 할 수 있고, 그 가격을 감당할 수 있도록 보장합니다
• 어린이와 청소년을 대상으로 한 건강에 해로운 식품 마케팅을 제한하는 것; 그리고
• 직장에서 규칙적인 신체 활동을 지원합니다.

비만은 단순히 얼마나 많이 먹거나 얼마나 적게 운동하는지의 문제가 아니라, 여러 요인이 복합적으로 작용하는 문제라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 신체적, 정신적 건강 측면을 모두 고려한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 적절한 식단과 규칙적인 운동을 통해 비만을 관리하고 심지어는 개선할 수도 있습니다. 비만이 걱정되거나 더 건강한 생활 습관으로 바꾸고 싶다면 의사와 상담하세요. 자신의 건강을 스스로 관리하는 것이 비만 관련 위험을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.