건강한 생활 습관은 암을 예방하는 데 도움이 됩니다

아마도 여러분은 미래에 암에 걸릴까 봐 걱정하고 계실 겁니다. 두려움에 사로잡혀 살 필요는 없지만, 건강 관리는 꾸준히 해야 합니다. 우리 모두 알다시피, "예방이 치료보다 낫다"너무 늦기 전에 징후나 증상이 나타나지 않도록 건강한 생활 습관을 갖고 다음 6단계를 따르세요."

1. 규칙적으로 운동하기
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
3. 마음을 편안하게
4. 적정 체중 유지
5. 알코올 섭취 줄이기
6. 금연

규칙적으로 운동하기

운동을 시작하기에 늦은 때는 없습니다! 실제로, 건강한 신체는 성인의 특정 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 성인은 매주 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 목표로 해야 합니다. 어린이와 청소년은 매일 최소 1시간의 중강도 또는 고강도 운동을 해야 합니다.

• 중강도 활동이란 빠르게 걸을 때처럼 숨이 가빠지는 모든 활동을 말합니다. 중강도 활동을 할 때는 심박수와 호흡이 약간 증가하지만 땀이 나지는 않을 수 있습니다.
• 격렬한 활동은 높은 강도로 수행되며 일반적으로 큰 근육군을 사용합니다. 이러한 활동은 심박수 증가, 호흡 증가, 땀 분비 증가를 유발합니다.

균형 잡힌 식단 섭취

미국 암 협회에 따르면 건강에 좋은 음식에는 채소, 과일, 견과류, 통곡물이 포함됩니다. 붉은 고기와 가공육, 설탕이 첨가된 음료, 트랜스 지방, 나트륨은 건강에 좋지 않은 음식으로 꼽힙니다. 협회는 다음과 같이 제안합니다

• 매일 최소 2컵 반의 채소와 과일을 섭취하세요
• 정제된 곡물로 만든 빵, 시리얼, 파스타 대신 통곡물 빵, 파스타, 시리얼(보리, 귀리 등)을 선택하고, 흰쌀 대신 현미를 선택합니다.
• 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기)와 가공육(베이컨, 소시지, 햄, 핫도그) 대신 생선, 가금류 또는 콩을 선택하는 것.
• 물을 더 많이 마시고 탄산음료, 스포츠 음료, 과일맛 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료는 적게 마시세요.
• 정제 탄수화물 식품, 특히 과자류, 사탕, 설탕이 첨가된 시리얼 및 기타 당분이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한합니다.
• 감자튀김, 감자칩, 아이스크림, 도넛, 기타 단 음식과 같이 칼로리가 높은 음식을 피하세요.

심신을 편안하게 하세요

1. 천천히 심호흡을 하세요. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 호흡법도 있습니다.
2. 편안한 목욕을 즐겨보세요.
3. 마음을 편안하게 해주는 음악을 들으세요.
4. 마음챙김 명상을 연습하세요. 마음챙김 명상의 목표는 바로 지금 일어나고 있는 일에 주의를 집중하는 것입니다.
5. 관심 있으시면 여행하세요

일과 삶의 균형은 필수적입니다. 자신을 위한 시간을 갖고 스트레스를 너무 많이 받지 마세요.

적정 체중을 유지하세요

유전, 나이, 성별, 생활 방식, 가족 습관, 문화, 수면, 심지어 거주지와 직장까지 모두 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인 중 일부는 건강한 체중을 유지하거나 달성하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 반면에 영양가 있는 식단을 따르고 규칙적으로 운동하면 나이가 들어감에 따라 최대한 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 섭취량을 줄이세요

일주일에 알코올을 14단위 이상 섭취한다면, 다음의 간단한 방법으로 섭취량을 줄여보세요. (14단위는 일반 맥주 6파인트 또는 도수가 낮은 와인 작은 잔 10잔에 해당합니다.) 알코올 섭취를 줄이는 8가지 간단한 전략

1. 계획을 세우세요 – 시작하기 전에 마실 양을 정해두세요.
2. 예산을 세우세요 – 술에 쓸 금액을 정해두고 그 범위 내에서만 쓰세요.
3. 그들에게 알리세요 – 친구와 가족에게 소비를 줄이려는 이유와 그 이유를 알리면 그들의 지지를 얻을 수 있을지도 모릅니다.
4. 하루하루 차근차근 나아가세요. 매일 조금씩 줄여나가면, 결국 매일매일이 성공적인 날이 될 것입니다.
5. 지난번보다 조금 덜 마셔 보세요. 술을 마시는 건 괜찮지만, 양을 줄여보는 겁니다. 파인트 잔 대신 병맥주를 마시거나, 와인을 큰 잔 대신 작은 잔에 담아 마시는 거죠.
6. 도수가 낮은 술을 마시세요 – 도수가 높은 맥주나 와인 대신 알코올 도수(ABV, %)가 낮은 술로 바꿔 마시면 알코올 섭취량을 줄일 수 있습니다. 도수 정보는 병에 표시되어 있습니다.
7. 수분을 충분히 섭취하세요. 술을 마시기 전에 물 한 잔을 마시고, 술과 물 또는 다른 무알코올 음료를 번갈아 마시세요.
8. 휴식을 취하세요 – 일주일에 며칠은 술을 마시지 않는 날을 가지세요.

금연

담배를 끊는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다. 담배를 끊으면 폐가 회복될 기회를 얻고 숨쉬기가 훨씬 편해집니다! 이는 저뿐만 아니라 우리의 나쁜 습관으로 고통받는 주변 사람들에게도 큰 도움이 됩니다 (그들 또한 즉시 더 나아지는 것을 느끼게 될 것입니다). 금연에는 이 외에도 많은 이점이 있습니다. 담배처럼 처음에는 어리석고 바보 같아 보일지라도, 우리 삶에서 소중한 것들을 놓치지 않도록 지금 바로 함께 금연을 시작합시다. 늦지 않았습니다. 저는 오늘 금연합니다. 여러분도 도전해 보세요!

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             위에서 언급한 6가지 습관은 더 건강한 삶을 위한 최고의 방법입니다. 지금 이 간단하지만 효과적인 변화를 실천하시면 수명이 연장되고, 특정 암이나 기타 여러 질병에 걸릴 확률이 낮아져 앞으로 오랫동안 건강한 생활을 누릴 수 있습니다! 더 이상 기다리지 마시고 지금 바로 실천을 시작하세요. 그래야 내일 이 과정을 시작하기 전에 몸에 이상이 있거나 이전과 달라진 점이 있으면 의사에게 알릴 수 있습니다.