COVID-19パンデミックの中で免疫力を高める方法

各国がコロナウイルスが人類にもたらす差し迫った危険と闘っている一方で、このパンデミックと戦うために個人が取ることができる重要な対策はほとんどない。.

健康的な食生活を楽しむ

ビタミン剤や食事療法でCOVID-19の感染を予防したり治癒したりすることはできませんが、健康的な食事は免疫システムをサポートするために不可欠です。適切な栄養摂取は、肥満、心臓病、糖尿病、一部のがんなど、他の健康問題の発症リスクを低減する効果もあります。.

COVID-19パンデミックの間、適切な食生活は不可欠です。栄養不足はウイルスや細菌の感染リスクを高めるため、バランスの取れた食事は非常に重要です。そのため、健康な免疫システムを維持するために、栄養価の高い食品を摂取することが不可欠です。毎日の栄養価を補う穀物、豆類、ナッツ類、種子類に加え、甘味のある野菜や葉物野菜など、バランスの取れた食事を摂るべきです。加工食品は避け、トウモロコシ、キビ、オート麦、小麦、玄米などの食物繊維を豊富に含む未加工食品を選びましょう。間食には、生野菜、新鮮な果物、無塩ナッツなどがおすすめです。調理の際は、加工バターの代わりに、オリーブオイル、大豆油、ひまわり油、コーン油などの健康的な脂肪分を摂取しましょう。十分な水分補給は健康にとって不可欠です。砂糖入りの甘い飲み物は控えましょう。砂糖の摂取量と過剰なカロリーを制限する簡単な方法です。代わりに、毎日2～2.5リットルの水を飲む習慣をつけましょう。.

犠牲にしてはいけない

私たちは休息することで回復します。健康な免疫体は、睡眠不足の免疫システムよりも感染症と戦う力があります。多くの専門家は、良質な睡眠が免疫システムを強化できると述べています。成人は健康と幸福を向上させるために、毎晩最低7時間の睡眠が必要です。残念ながら、睡眠の重要性を過小評価している人が多く、7時間未満の睡眠を定期的に取ると悪影響が出ます。.

科学者たちは、質の高い睡眠が、感染症と闘う体内のT細胞を強化する可能性があることを発見しました。睡眠は、ウイルスやその他の病原体に感染した細胞を破壊するT細胞の能力を高めます。一方で、睡眠不足は短期的および長期的な健康問題につながる可能性があります。.

運動を怠らない

運動は、ストレスレベルを下げる多くの方法の一つです。さらに、運動は血流を増加させ、ストレスと炎症を軽減することで免疫細胞の働きを良くし、抗体を強化する効果もあります。.

パンデミック中の運動は、ジムやヨガ教室に行くのが誰にとっても安全とは限らないため、難しい場合があります。そのため、公共の場に行くのを避けるために、自宅で手持ちの器具を使って、あるいは器具を全く使わずに運動することができます。家の中でできるエクササイズはたくさんあります。階段を使って有酸素運動をしたり、ペットボトルの容器を使ってウェイトトレーニングをしたり、6フィート（約1.8メートル）のスペースでヨガをしたりなど、他にもたくさんあります。この小さな一歩は、病気のリスク軽減から気分改善まで、健康に大きな影響を与えます。.