यहां बताया गया है कि हम COVID-19 महामारी के बीच अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ा सकते हैं

जबकि देश आसन्न खतरों के साथ कुश्ती कर रहे हैं कि कोरोना वायरस मानवता के लिए है, कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं जो व्यक्ति इस महामारी से लड़ने के लिए ले सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार का आनंद लें

जबकि कोई भी विटामिन या आहार COVID-19 संक्रमण को रोक या ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणालियों का समर्थन करने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक हैं। अच्छा पोषण मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।

COVID-19 महामारी के दौरान उचित आहार आवश्यक है। एक संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि पोषण संबंधी कमियां हमें वायरस और बैक्टीरिया के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं। यही कारण है कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। हमें अनाज, बीन्स, नट्स और बीज सहित एक संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए जो मीठी-सीटिंग वेजीज़ और पत्तेदार साग के साथ दैनिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। प्रसंस्कृत भोजन से बचें और मक्का, बाजरा, जई, गेहूं और भूरे चावल जैसे उच्च-फाइबर (असंसाधित) भोजन चुनें। एक स्नैक के लिए, हम कच्ची सब्जियां, ताजे फल और अनसाल्टेड नट्स चुन सकते हैं। खाना पकाने के दौरान जैतून, सोया, सूरजमुखी, या मकई के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ संसाधित मक्खन को बदलें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छा जलयोजन महत्वपूर्ण है। चीनी-मीठे पेय पदार्थों को काटें क्योंकि यह आपके चीनी के सेवन और अतिरिक्त कैलोरी को सीमित करने का एक सरल तरीका है। इसके बजाय, हर दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

ompromised नहीं होना चाहिए

जब हम आराम करते हैं तो हम स्वस्थ होते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, नींद की कमी वाली प्रतिरक्षा प्रणाली की तुलना में संक्रमणों से बेहतर तरीके से लड़ सकती है। कई विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद लेने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है। बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, लोग नींद के महत्व को कम आंकते हैं; नियमित रूप से सात घंटे से कम नींद लेने के प्रतिकूल प्रभाव होते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया कि गुणवत्ता की नींद हमारे शरीर में टी कोशिकाओं को मजबूत कर सकती है जो संक्रमण से लड़ते हैं। यह वायरस और अन्य रोगजनकों द्वारा संक्रमित कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए टी कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है। दूसरी ओर, खराब नींद से अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

व्यायाम न छोड़ें

हमारे तनाव के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम करना कई तरीकों से है। इसके अलावा, व्यायाम प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, तनाव और सूजन को कम करके प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, और एंटीबॉडी को मजबूत कर सकता है।

महामारी के दौरान व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि जिम या योग कक्षा में जाना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, इसलिए सार्वजनिक स्थानों पर जाने से बचने के लिए, हम अपने उपलब्ध उपकरणों या किसी भी उपकरण के साथ घर पर व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे अभ्यास हैं जो हमारे घर के अंदर संभव हैं; हम कार्डियो के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, भारोत्तोलन के लिए बोतल जार, योग के लिए सिर्फ छह फुट का स्थान, और बहुत कुछ। यह मामूली कदम आपके स्वास्थ्य को कम करने से लेकर आपके मूड में सुधार करने के लिए आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।