एक स्वस्थ जीवन शैली आपको कैंसर से दूर रखेगी

आप शायद सोच रहे होंगे कि क्या आपको भविष्य में कैंसर हो जाएगा। आपको डरकर नहीं जीना चाहिए, लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। जैसा कि हम सभी जानते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है"स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और इन छह चरणों का पालन करके सुनिश्चित करें कि बहुत देर होने से पहले कोई संकेत या लक्षण न हों:

1. नियमित रूप से व्यायाम करना
2. संतुलित आहार खाना
3. अपने मन को आराम दें
4. इष्टतम वजन बनाए रखना
5. शराब का सेवन कम करना
6. धूम्रपान छोड़ना

नियमित रूप से व्यायाम करना

सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती! दरअसल, शारीरिक रूप से फिट रहने से वयस्कों में भी कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है। वयस्कों को हर हफ्ते 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता या 75-150 मिनट तीव्र-तीव्रता वाली गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। बच्चों और किशोरों को हर दिन कम से कम 1 घंटा मध्यम या तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।

• मध्यम गतिविधियाँ वे गतिविधियाँ हैं जिनमें आपको तेज़ चलने जितना ही साँस लेने में कठिनाई होती है। मध्यम गतिविधियों के दौरान, आपको हृदय गति और साँस लेने में थोड़ी वृद्धि महसूस होगी, लेकिन आपको पसीना नहीं आएगा।
• ज़ोरदार गतिविधियाँ ज़्यादा तीव्रता से की जाती हैं और आमतौर पर बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं। इनसे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि, तेज़ साँसें और पसीना आना होता है।

संतुलित आहार खाना

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सब्ज़ियाँ, फल, मेवे और साबुत अनाज शामिल हैं। लाल और प्रसंस्कृत मांस, चीनी-मीठे पेय पदार्थ, ट्रांस वसा और सोडियम कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं। वे सुझाव देते हैं:

• प्रतिदिन कम से कम ढाई कप सब्जियां और फल खाना
• परिष्कृत अनाज से बने ब्रेड, अनाज और पास्ता के स्थान पर साबुत अनाज वाली ब्रेड, पास्ता और अनाज (जैसे जौ और जई) का चयन करना, तथा सफेद चावल के स्थान पर भूरे चावल का चयन करना।
• लाल मांस (गाय का मांस, सूअर का मांस और भेड़ का मांस) और प्रसंस्कृत मांस (बेकन, सॉसेज, लंच मीट और हॉट डॉग) के बजाय मछली, मुर्गी या बीन्स का चयन करना।
• अधिक पानी पीना तथा चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे शीतल पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों के स्वाद वाले पेय कम पीना।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सीमित करना, जिनमें पेस्ट्री, कैंडी, चीनी-मीठे नाश्ते के अनाज और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• फ्रेंच फ्राइज़, आलू और अन्य चिप्स, आइसक्रीम, डोनट्स और अन्य मिठाइयों जैसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

अपने मन और शरीर को आराम दें

1. धीमी, गहरी साँसें लें। आराम पाने के लिए अन्य श्वास व्यायाम भी किए जा सकते हैं।
2. आरामदायक स्नान करें।
3. सुखदायक संगीत सुनें.
4. सचेतन ध्यान का अभ्यास करें। सचेतन ध्यान का लक्ष्य इस बात पर अपना ध्यान केंद्रित करना है कि अभी क्या हो रहा है।
5. यदि रुचि हो, तो यात्रा करें

कार्य-जीवन संतुलन ज़रूरी है। अपने लिए समय निकालें और ज़्यादा तनाव न लें।

अपने इष्टतम शारीरिक वजन को बनाए रखें

जीन, उम्र, लिंग, जीवनशैली, पारिवारिक आदतें, संस्कृति, नींद और यहाँ तक कि आप कहाँ रहते और काम करते हैं, ये सभी आपके वज़न को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से कुछ कारक स्वस्थ वज़न बनाए रखना या हासिल करना मुश्किल बना सकते हैं। दूसरी ओर, पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम आपके शरीर को उम्र बढ़ने के साथ यथासंभव स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने शराब के सेवन में कटौती करना

यदि आप प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो इसे कम करने के लिए इन सरल सुझावों को अपनाएं। (14 यूनिट, 6 पाइंट नियमित बीयर या 10 छोटे गिलास कम क्षमता वाली वाइन के बराबर है।) शराब कम करने की आठ सरल रणनीतियाँ

1. योजना बनाएं - शराब पीना शुरू करने से पहले यह तय कर लें कि आप कितना पीएंगे।
2. बजट बनाएं - शराब पर खर्च करने के लिए केवल एक निश्चित राशि ही रखें।
3. उन्हें सूचित करें - यदि आप अपने मित्रों और परिवार को बताते हैं कि आप वजन कम कर रहे हैं और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है, तो आपको उनका समर्थन मिल सकता है।
4. एक दिन में एक काम करो – हर दिन थोड़ी-थोड़ी कमी करो। नतीजा यह होगा कि हर दिन सफल होगा।
5. पिछली बार से थोड़ा कम पीने की कोशिश करें – आप अभी भी ड्रिंक ले सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। पिंट की बजाय, बोतलबंद बीयर या बड़े ग्लास की बजाय एक छोटा ग्लास वाइन आज़माएँ।
6. कुछ कम अल्कोहल वाला पिएँ - तेज़ बियर या वाइन की जगह कम अल्कोहल (ABV% में) वाली बियर या वाइन का सेवन करके अल्कोहल की मात्रा कम करें। यह जानकारी बोतल पर छपी होती है।
7. हाइड्रेटेड रहें - शराब पीने से पहले एक गिलास पानी पीएं, और अल्कोहल युक्त पेय के स्थान पर पानी या अन्य गैर-अल्कोहल युक्त पेय पिएं।
8. ब्रेक लें - प्रति सप्ताह कई दिन शराब-मुक्त रखें।

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे ज़रूरी काम है। जब लोग धूम्रपान छोड़ते हैं, तो उनके फेफड़ों को ठीक होने का मौका मिलता है और वे लगभग तुरंत ही आसानी से साँस लेने लगते हैं! इससे न सिर्फ़ मुझे, बल्कि हमारे आस-पास के उन लोगों को भी फ़ायदा होगा जो हमारी बुरी आदतों से प्रभावित हैं (और उन्हें तुरंत बेहतर महसूस होने लगता है)। इसके और भी कई फ़ायदे हैं; आइए हम सब मिलकर अभी यह कदम उठाएँ ताकि सिगरेट जैसी बेतुकी (और बेवकूफ़ाना) चीज़ की वजह से हम अपने जीवन में किसी भी अच्छी चीज़ से वंचित न रह जाएँ। कभी देर नहीं होती: मैंने आज ही धूम्रपान छोड़ दिया; आपको भी इसे आज़माना चाहिए!

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             ऊपर बताई गई 6 आदतें, एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के सबसे बेहतरीन तरीके हैं। अगर आप इन आसान लेकिन असरदार बदलावों को अभी से अपनाएँ, तो आप लंबी उम्र का आनंद लेंगे और कुछ कैंसर और बीमारियों से कम प्रभावित होंगे जो आने वाले कई सालों तक आपके शरीर को कई तरह से नुकसान पहुँचा सकती हैं! लेकिन अब और इंतज़ार न करें; इन्हें अभी से अपनाना शुरू कर दें ताकि अगर कल से कुछ भी असामान्य लगे या इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले की स्थिति से अलग लगे, तो डॉक्टर को सूचित करने में देर न हो।