स्वस्थ जीवनशैली आपको कैंसर से बचाएगी

आप शायद सोच रहे होंगे कि क्या आपको भविष्य में कैंसर हो जाएगा। आपको डरकर नहीं जीना चाहिए, लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। जैसा कि हम सभी जानते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है"स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और इन छह चरणों का पालन करके सुनिश्चित करें कि बहुत देर होने से पहले कोई संकेत या लक्षण न हों:

1. नियमित रूप से व्यायाम करना
2. संतुलित आहार खाना
3. अपने मन को आराम दें
4. इष्टतम वजन बनाए रखना
5. शराब का सेवन कम करना
6. धूम्रपान छोड़ना

नियमित रूप से व्यायाम करना

सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती! वास्तव में, शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना वयस्कों में कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी सहायक हो सकता है। वयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली या 75-150 मिनट तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे मध्यम या तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।.

• मध्यम स्तर की गतिविधियाँ वे सभी गतिविधियाँ हैं जिनमें आपकी साँस उतनी ही तेज़ चलती है जितनी तेज़ चलने के दौरान चलती है। मध्यम स्तर की गतिविधियों के दौरान, आपको हृदय गति और साँस लेने की गति में थोड़ी वृद्धि महसूस होगी, लेकिन आपको पसीना नहीं आएगा।
• ज़ोरदार गतिविधियाँ ज़्यादा तीव्रता से की जाती हैं और आमतौर पर बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं। इनसे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि, तेज़ साँसें और पसीना आना होता है।

संतुलित आहार खाना

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सब्ज़ियाँ, फल, मेवे और साबुत अनाज शामिल हैं। लाल और प्रसंस्कृत मांस, चीनी-मीठे पेय पदार्थ, ट्रांस वसा और सोडियम कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं। वे सुझाव देते हैं:

• प्रतिदिन कम से कम ढाई कप सब्जियां और फल खाना
• परिष्कृत अनाज से बने ब्रेड, अनाज और पास्ता के स्थान पर साबुत अनाज वाली ब्रेड, पास्ता और अनाज (जैसे जौ और जई) का चयन करना, तथा सफेद चावल के स्थान पर भूरे चावल का चयन करना।
• लाल मांस (गाय का मांस, सूअर का मांस और भेड़ का मांस) और प्रसंस्कृत मांस (बेकन, सॉसेज, लंच मीट और हॉट डॉग) के बजाय मछली, मुर्गी या बीन्स का चयन करना।
• अधिक पानी पीना तथा चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे शीतल पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों के स्वाद वाले पेय कम पीना।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सीमित करना, जिनमें पेस्ट्री, कैंडी, चीनी-मीठे नाश्ते के अनाज और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• फ्रेंच फ्राइज़, आलू और अन्य चिप्स, आइसक्रीम, डोनट्स और अन्य मिठाइयों जैसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

अपने मन और शरीर को आराम दें

1. धीमी, गहरी साँसें लें। आराम पाने के लिए अन्य श्वास व्यायाम भी किए जा सकते हैं।
2. आरामदायक स्नान करें।
3. सुखदायक संगीत सुनें.
4. सचेतन ध्यान का अभ्यास करें। सचेतन ध्यान का लक्ष्य इस बात पर अपना ध्यान केंद्रित करना है कि अभी क्या हो रहा है।
5. यदि रुचि हो, तो यात्रा करें

कार्य और निजी जीवन में संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। अपने लिए समय निकालें और तनावग्रस्त न रहें।.

अपने इष्टतम शारीरिक वजन को बनाए रखें

जीन, उम्र, लिंग, जीवनशैली, पारिवारिक आदतें, संस्कृति, नींद और यहाँ तक कि आप कहाँ रहते और काम करते हैं, ये सभी आपके वज़न को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें से कुछ कारक स्वस्थ वज़न बनाए रखना या हासिल करना मुश्किल बना सकते हैं। दूसरी ओर, पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम आपके शरीर को उम्र बढ़ने के साथ यथासंभव स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने शराब के सेवन में कटौती करना

यदि आप प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो इसे कम करने के लिए इन सरल सुझावों को अपनाएं। (14 यूनिट, 6 पाइंट नियमित बीयर या 10 छोटे गिलास कम क्षमता वाली वाइन के बराबर है।) शराब कम करने की आठ सरल रणनीतियाँ

1. एक योजना बनाएं – शुरू करने से पहले ही तय कर लें कि आप कितना पिएंगे।.
2. बजट बनाएं - शराब पर खर्च करने के लिए केवल एक निश्चित राशि ही रखें।
3. उन्हें सूचित करें – यदि आप अपने दोस्तों और परिवार को बताते हैं कि आप खर्च कम कर रहे हैं और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है, तो आपको उनका समर्थन मिल सकता है।.
4. एक दिन में एक काम करो – हर दिन थोड़ी-थोड़ी कमी करो। नतीजा यह होगा कि हर दिन सफल होगा।
5. पिछली बार से थोड़ा कम पीने की कोशिश करें – आप अभी भी ड्रिंक ले सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। पिंट की बजाय, बोतलबंद बीयर या बड़े ग्लास की बजाय एक छोटा ग्लास वाइन आज़माएँ।
6. कुछ कम अल्कोहल वाला पिएँ - तेज़ बियर या वाइन की जगह कम अल्कोहल (ABV% में) वाली बियर या वाइन का सेवन करके अल्कोहल की मात्रा कम करें। यह जानकारी बोतल पर छपी होती है।
7. हाइड्रेटेड रहें - शराब पीने से पहले एक गिलास पानी पीएं, और अल्कोहल युक्त पेय के स्थान पर पानी या अन्य गैर-अल्कोहल युक्त पेय पिएं।
8. ब्रेक लें - प्रति सप्ताह कई दिन शराब-मुक्त रखें।

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है। जब लोग धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो उनके फेफड़ों को ठीक होने का मौका मिलता है और वे लगभग तुरंत ही आसानी से सांस लेने लगते हैं! इससे न केवल मुझे बल्कि हमारे आस-पास के उन लोगों को भी फायदा होगा जो हमारी बुरी आदतों से प्रभावित हैं (और वे तुरंत बेहतर महसूस करने लगते हैं)। इसके अलावा भी कई अन्य फायदे हैं; आइए हम सब मिलकर यह कदम उठाएं ताकि सिगरेट जैसी छोटी (और मूर्खतापूर्ण) चीज की वजह से हम अपने जीवन की किसी भी अच्छी चीज से वंचित न रह जाएं। कभी देर नहीं होती: मैंने आज धूम्रपान छोड़ दिया; आपको भी एक बार कोशिश करनी चाहिए!

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             ऊपर बताई गई 6 आदतें स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के सर्वोत्तम तरीके हैं। यदि आप इन सरल लेकिन प्रभावी बदलावों को अभी से अपनाते हैं, तो आप लंबी आयु प्राप्त करेंगे, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहेंगे जो आने वाले कई वर्षों तक आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं! लेकिन अब और इंतजार न करें; इन्हें अभी से अपनाना शुरू कर दें ताकि कल से कुछ भी असामान्य या पहले जैसा न लगे तो डॉक्टर को सूचित करने में देर न हो।.