أسلوب حياة صحي سيبقيك بعيدًا عن السرطان

ربما تتساءل عما إذا كنت ستصاب بالسرطان في المستقبل. يجب ألا تعيش خوفًا ، لكنك لا تزال بحاجة إلى رعاية صحتك. كما نعلم جميعا ، "الوقاية أفضل من العلاج، "تأكد من عدم وجود علامات أو أعراض قبل أن يتأخر بعد من خلال تبني نمط حياة صحي واتباع هذه الخطوات الست:

1. ممارسة بانتظام
2. تناول نظام غذائي متوازن
3. استرخاء عقلك
4. الحفاظ على الوزن الأمثل
5. قطع الكحول
6. ترك التدخين

ممارسة بانتظام

لم يفت الأوان أبدًا لممارسة النشاط البدني! في الواقع، قد تساعد اللياقة البدنية في الوقاية من بعض أنواع السرطان لدى البالغين أيضًا. ينبغي على البالغين ممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد أسبوعيًا. وينبغي للأطفال والمراهقين ممارسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل أو الشديد يوميًا.

• الأنشطة المعتدلة هي أي نشاط يجعلك تتنفس بقوة كما تفعل أثناء المشي السريع. خلال هذه الأنشطة، ستلاحظ زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب والتنفس، ولكن قد لا تتعرق.
• الأنشطة القوية بكثافة أعلى وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة بشكل عام. أنها تسبب زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب ، والتنفس بشكل أسرع ، والتعرق.

تناول نظام غذائي متوازن

الأطعمة الصحية ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، شملت الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة. كانت اللحوم الحمراء والمعالجة ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والدهون العابرة ، والصوديوم من بعض الأطعمة غير الصحية. يقترحون:

• تناول ما لا يقل عن 2 كوب من الخضروات والفواكه كل يوم
• اختيار الخبز الكامل للحبوب والمعكرونة والحبوب (مثل الشعير والشوفان) بدلاً من الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
• اختيار الأسماك أو الدواجن أو الفاصوليا بدلاً من اللحوم الحمراء (اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن) واللحوم المصنعة (لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحوم الغداء والكلاب الساخنة).
• شرب المزيد من الماء وعدد أقل من المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والمشروبات بنكهة الفاكهة.
• الحد من الأطعمة المكررة للكربوهيدرات ، بما في ذلك المعجنات ، والحلوى ، وحبوب الإفطار المحلاة بالسكر ، وغيرها من الأطعمة عالية السكر.
• تجنب الأطعمة الكثيفة من السعرات الحرارية مثل البطاطس المقلية والبطاطا والبطاطا الأخرى والآيس كريم والكعك والحلويات الأخرى.

استرخ عقلك وجسمك

1. خذ أنفاس بطيئة وعميقة. يمكن أيضًا استخدام تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء.
2. خذ حمام مريح.
3. استمع إلى الموسيقى المهدئة.
4. ممارسة التأمل الذهن. الهدف من التأمل الذهن هو تركيز انتباهك على ما يحدث الآن.
5. إذا كنت مهتمًا ، سافر

التوازن بين العمل والحياة أمرٌ أساسي. خصّص وقتًا لنفسك، ولا تُرهق نفسك بالتوتر.

الحفاظ على وزن الجسم الأمثل

يمكن أن يكون للجينات والعمر والجنس ونمط الحياة وعادات الأسرة والثقافة والنوم ، وحتى عندما تعيش وتعمل جميعها تأثير على وزنك. بعض هذه العوامل يمكن أن تجعل الحفاظ على أو تحقيق وزن صحي صعب. اتباع نمط الأكل المغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان مثل العمر.

تقطيع تناول الكحول الخاص بك

إذا كنت تستهلك أكثر من 14 وحدة من الكحول في الأسبوع ، فحاول هذه النصائح البسيطة لمساعدتك في التقليل. (14 وحدة تساوي 6 مكاييل من البيرة العادية أو 10 أكواب صغيرة من النبيذ منخفض القوة.) ثماني استراتيجيات بسيطة للحد من الكحول

1. ضع خطة - حدد حدًا لكمية المشروبات التي ستشربها قبل أن تبدأ.
2. اجعل الميزانية - خذ مبلغًا محددًا من المال لإنفاقه على الكحول.
3. أبلغهم - إذا أخبرت أصدقاءك وعائلتك أنك تقلل من تناول الكحوليات ولماذا هذا الأمر مهم بالنسبة لك، فقد تحصل على دعمهم.
4. خذ الأمور يومًا ما في وقت واحد - كل يوم ، قم بتخفيض بسيط. نتيجة لذلك ، سيكون كل يوم ناجحًا.
5. حاول شرب الخمر أقل بقليل من المرة الأخيرة - لا يزال بإمكانك تناول مشروب ، ولكن بكميات أصغر. بدلاً من مكاييل ، جرب البيرة المعبأة في زجاجات أو كوب صغير من النبيذ بدلاً من واحدة كبيرة.
6. اشرب شيئًا أضعف - قلل من كمية الكحول المستهلكة عن طريق التحول من البيرة القوية أو النبيذ إلى أولئك الذين لديهم كحول أقل من حيث الحجم (ABV في ٪). تتم طباعة هذه المعلومات على الزجاجة.
7. حافظ على رطوبة-اشرب كوبًا من الماء قبل أن تستهلك الكحول ، وتبديل المشروبات الكحولية بالماء أو غيرها من المشروبات غير الكحولية.
8. خذ استراحة-أتمنى لك عدة أيام خالية من الكحول في الأسبوع.

ترك التدخين

الإقلاع عن التدخين هو أهم ما يمكنك فعله لصحتك. فعندما يتوقف الناس عن التدخين، تتاح لرئاتهم فرصة للتعافي ويبدأون بالتنفس بشكل أسهل على الفور تقريبًا! سيفيدني هذا ليس فقط، بل أيضًا من حولنا ممن يتأثرون بعاداتنا السيئة (وسيشعرون بتحسن فوري). هناك العديد من المزايا الأخرى أيضًا؛ فلنتخذ هذه الخطوة معًا الآن حتى لا نضيع أي فرصة جيدة في حياتنا بسبب شيء تافه (وغبي) كالسجائر قد يبدو للوهلة الأولى. لم يفت الأوان أبدًا: أقلعت اليوم؛ أنتم أيضًا عليكم المحاولة!

---

             العادات الست التي ذكرتها أعلاه هي أفضل الطرق لعيش حياة صحية. ستتمتع بحياة أطول، وستكون أقل عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض التي قد تضر جسمك بطرق مختلفة لسنوات عديدة قادمة إذا مارست هذه التغييرات البسيطة والفعالة الآن! لكن لا تنتظر أكثر؛ ابدأ بتطبيقها فورًا حتى لا يفوت الأوان لإبلاغ طبيبنا إذا لاحظت أي شيء غير عادي أو مختلف عما كان عليه قبل أن نبدأ هذه العملية غدًا.