إليكم كيف يمكننا تعزيز نظام المناعة لدينا وسط جائحة Covid-19

في حين أن البلدان تتصارع مع مخاطر وشيكة تطرحها فيروس كورونا للبشرية ، إلا أن هناك القليل من التدابير الحرجة التي يمكن للأفراد اتخاذها لمحاربة هذا الوباء.

استمتع بنظام غذائي صحي

على الرغم من عدم وجود الفيتامينات أو الغذائية يمكن أن تمنع أو علاج عدوى Covid-19 ، إلا أن الوجبات الغذائية الصحية ضرورية لدعم أجهزة المناعة. يمكن أن تقلل التغذية الجيدة أيضًا من احتمال تطوير مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ومرض السكري وبعض أنواع السرطان.

النظام الغذائي المناسب ضروري خلال جائحة Covid-19. يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا لأن أوجه القصور الغذائية تجعلنا أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا. هذا هو السبب في أنه من الضروري تناول الأطعمة المغذية التي تحافظ على الجهاز المناعي الصحي. يجب أن نستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا بما في ذلك الحبوب والفاصوليا والمكسرات والبذور التي توفر قيمة غذائية يومية إلى جانب الخضار الحلوة والخضر الورقية. تجنب الطعام المعالج واختر طعام عالي الألياف (غير مجهزة) مثل الذرة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني. لتناول وجبة خفيفة ، يمكننا اختيار الخضروات النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. استبدل الزبدة المصنعة بالدهون الصحية مثل الزيتون أو الصويا أو عباد الشمس أو زيت الذرة أثناء الطهي. الترطيب الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. قم بقطع المشروبات المحلاة بالسكر لأنها طريقة بسيطة للحد من تناول السكر والسعرات الحرارية الزائدة. بدلاً من ذلك ، ضع عادة شرب الخمر 2-2.5 لتر من الماء كل يوم.

لا ينبغي أن يكون النوم c ompromised

نتعافى بالراحة. فالجسم المناعي السليم قادر على محاربة العدوى أكثر من جهاز مناعي يعاني من قلة النوم. ويؤكد العديد من الخبراء أن الحصول على نوم هانئ ليلاً يُعزز جهازنا المناعي. يحتاج البالغون إلى 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة لتحسين صحتهم وعافيتهم. لكن للأسف، يُقلل الناس من أهمية النوم؛ فالنوم لأقل من 7 ساعات بانتظام له آثار سلبية.

اكتشف العلماء أن نوم الجودة يمكن أن يعزز الخلايا التائية في أجسامنا التي تحارب العدوى. إنه يعزز قدرة الخلايا التائية على تدمير الخلايا المصابة بالفيروسات وغيرها من مسببات الأمراض. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى مشاكل صحية قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

لا تتخطى ممارسة التمارين الرياضية

التمرين هو عدد قليل من الطرق العديدة لخفض مستوى الإجهاد لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح التمارين الخلايا المناعية أداءها بفعالية عن طريق زيادة تدفق الدم ، وتقليل الإجهاد والالتهاب ، ويمكن أن تقوي الأجسام المضادة.

يمكن أن يكون ممارسة الرياضة خلال الوباء أمرًا صعبًا لأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو فئة اليوغا ليس آمنًا للجميع ، لتجنب الذهاب إلى الأماكن العامة ، يمكننا ممارسة الرياضة في المنزل مع معداتنا المتاحة أو بدون معدات على الإطلاق. هناك الكثير من التمارين الممكنة داخل منزلنا ؛ يمكننا استخدام السلالم لأمراض القلب ، وجرار الزجاجة لرفع الأثقال ، ومساحة ستة أقدام فقط لليوغا ، وأكثر من ذلك. ستؤثر هذه الخطوة البسيطة بشكل كبير على صحتك ، من خفض خطر الإصابة بالمرض إلى تحسين مزاجك.