اتباع نمط حياة صحي سيحميك من الإصابة بالسرطان

ربما تتساءل عما إذا كنت ستصاب بالسرطان في المستقبل. لا ينبغي أن تعيش في خوف، ولكن لا يزال عليك الاهتمام بصحتك. كما نعلم جميعًا، "الوقاية خير من العلاجتأكد من عدم وجود أي علامات أو أعراض قبل فوات الأوان من خلال تبني نمط حياة صحي واتباع هذه الخطوات الست:

1. ممارسة الرياضة بانتظام
2. تناول نظام غذائي متوازن
3. استرخاء ذهنك
4. الحفاظ على الوزن الأمثل
5. تقليل استهلاك الكحول
6. الإقلاع عن التدخين

ممارسة الرياضة بانتظام

لم يفت الأوان بعد لممارسة النشاط البدني! في الواقع، قد تساعد اللياقة البدنية على الوقاية من بعض أنواع السرطان لدى البالغين أيضًا. ينبغي على البالغين ممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة، أو ما بين 75 و150 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا. أما الأطفال والمراهقون، فينبغي عليهم ممارسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​أو عالي الشدة يوميًا.

• الأنشطة المعتدلة هي أي نشاط يجعلك تتنفس بنفس سرعة تنفسك أثناء المشي السريع. خلال هذه الأنشطة، ستلاحظ زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب والتنفس، ولكن قد لا تتعرق.
• الأنشطة البدنية الشاقة بكثافة أعلى، وتستخدم عادةً مجموعات عضلية كبيرة. وتؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب، وتسارع التنفس، والتعرق.

تناول نظام غذائي متوازن

بحسب الجمعية الأمريكية للسرطان، تشمل الأطعمة الصحية الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة. أما الأطعمة غير الصحية فتشمل اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر والدهون المتحولة والصوديوم. ويقترحون ما يلي:

• تناول ما لا يقل عن 2 ½ كوب من الخضراوات والفواكه يومياً
• اختيار الخبز والمعكرونة والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل الشعير والشوفان) بدلاً من الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة، والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
• اختيار الأسماك أو الدواجن أو الفاصوليا بدلاً من اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن) واللحوم المصنعة (لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحوم الغداء والهوت دوغ).
• شرب المزيد من الماء وتقليل المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات بنكهة الفاكهة.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، بما في ذلك المعجنات والحلوى وحبوب الإفطار المحلاة بالسكر وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكر.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البطاطس المقلية والبطاطس ورقائق البطاطس الأخرى والآيس كريم والكعك المحلى والحلويات الأخرى.

استرخي ذهنك وجسمك

1. تنفس ببطء وعمق. يمكن أيضاً استخدام تمارين تنفس أخرى للاسترخاء.
2. استمتع بحمام مريح.
3. استمع إلى موسيقى هادئة.
4. مارس التأمل الواعي. الهدف من التأمل الواعي هو تركيز انتباهك على ما يحدث الآن.
5. إذا كنت مهتمًا، سافر

التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري. خصص وقتاً لنفسك ولا تدع التوتر يسيطر عليك.

حافظ على وزن جسمك المثالي

تؤثر الجينات، والعمر، والجنس، ونمط الحياة، والعادات العائلية، والثقافة، والنوم، وحتى مكان السكن والعمل، على وزنك. قد تجعل بعض هذه العوامل الحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه أمرًا صعبًا. في المقابل، يُمكن لاتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام أن يُساعدا في الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان مع تقدمك في العمر.

تقليل استهلاكك للكحول

إذا كنت تستهلك أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعياً، فجرّب هذه النصائح البسيطة لمساعدتك على تقليل استهلاكك. (14 وحدة تعادل 6 مكاييل من البيرة العادية أو 10 أكواب صغيرة من النبيذ منخفض الكحول) ثماني استراتيجيات بسيطة للحد من استهلاك الكحول

1. ضع خطة – حدد كمية ما ستشربه قبل أن تبدأ.
2. ضع ميزانية – خذ معك مبلغاً محدداً من المال فقط لإنفاقه على الكحول.
3. أخبرهم – إذا أخبرت أصدقاءك وعائلتك أنك تقلل من نفقاتك ولماذا هذا الأمر مهم بالنسبة لك، فقد تحصل على دعمهم.
4. تعامل مع الأمور يوماً بيوم – قلل من الأمور قليلاً كل يوم. ونتيجة لذلك، سيكون كل يوم ناجحاً.
5. حاول شرب كمية أقل من المرة السابقة – لا يزال بإمكانك تناول مشروب، ولكن بكميات أصغر. بدلاً من أكواب البيرة الكبيرة، جرب البيرة المعبأة أو كأسًا صغيرًا من النبيذ بدلاً من كأس كبير.
6. اشرب مشروباً أقل تركيزاً - قلل من كمية الكحول المستهلكة عن طريق استبدال البيرة أو النبيذ القوي بمشروبات ذات نسبة كحول أقل (ABV in%). هذه المعلومات مطبوعة على الزجاجة.
7. حافظ على رطوبة جسمك – اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الكحول، وقم بالتناوب بين المشروبات الكحولية والماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى.
8. خذ استراحة – خصص عدة أيام في الأسبوع بدون تناول الكحول.

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو أهم شيء يمكنك فعله لصحتك. عندما يتوقف الناس عن التدخين، تُتاح لرئتيهم فرصة للتعافي، ويبدأون بالتنفس بسهولة أكبر على الفور تقريبًا! لن يفيد هذا الأمرني وحدي، بل سيفيد أيضًا من حولنا ممن يتأثرون بعاداتنا السيئة (ويبدأون بالشعور بتحسن فوري). هناك العديد من الفوائد الأخرى أيضًا؛ فلنتخذ هذه الخطوة معًا الآن حتى لا نفوت أي شيء جيد في حياتنا بسبب شيء قد يبدو تافهًا (وغبيًا) كالسجائر للوهلة الأولى. لم يفت الأوان بعد: لقد أقلعتُ عن التدخين اليوم؛ جرب أنت أيضًا!

---

             العادات الست التي ذكرتها سابقًا هي أفضل السبل لعيش نمط حياة صحي. ستتمتع بحياة أطول، وستكون أقل عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض التي قد تضر بجسمك بطرق مختلفة لسنوات عديدة قادمة، إذا طبقت هذه التغييرات البسيطة والفعّالة الآن! لكن لا تنتظر أكثر من ذلك؛ ابدأ بتطبيقها فورًا حتى لا يفوت الأوان لإبلاغ طبيبك إذا لاحظت أي شيء غير طبيعي أو مختلف عما كان عليه الوضع قبل بدء هذه العملية غدًا.